כשאתה צועד על הסולם בבוקר ומבחין שהוא עלה בין הלילה לשלושה, חמישה או אפילו 10 פאונד, אתה עלול להרגיש קצת נבהל. קח נשימה עמוקה; כמעט בלתי אפשרי לאכול את 10, 500-35, 000 הקלוריות הנוספות הנדרשות בכדי להשיג כמות שומן כה גדולה ביום אחד או יומיים. ככל הנראה עלית במשקל בגלל החזקת מים. למרות שלא ממש השבת שומן, אתה עלול להרגיש כאילו עשית.
ארוחה עתירת נתרן, אימון כבד, התייבשות או שינויים הורמונליים יכולים להיות הגורם לשמירת מים. אם אתה גורר סביב עודפי מים, הם יסמקו באופן טבעי לאחר יום או יומיים. אסטרטגיות תזונתיות ופעילות גופנית עשויות לעזור לכם לאבד אותה מהר יותר. אם הנפיחות ואחזקת המים הם כרוניים ולא ספורדיים, בדוק עם הרופא שלך מכיוון שהם עלולים לנבוע מבעיה רפואית.
הגורמים למשקל המים
משקל המים מצטבר מסיבות שונות ומגוונות, חלקן אינן בשליטתך.
אצל נשים, שינויים הורמונליים גורמים לשמירת מים בחמשת הימים שלפני המחזור שלך. רמות הפרוגסטרון, הורמון המסייע לתמוך בעובר בשלב מוקדם של ההריון, עולות משמעותית - תופעת לוואי היא אחזקת מים. כאשר החודש חולף ללא הריון, המים נשטפים עם עודף ההורמון.
במקרים מסוימים, יותר מדי נתרן - בין מארוחה במסעדה ובין אם זלילה במהלכה ליטשת שקית צ'יפס בגודל משפחתי - עלול לגרום לך להרגיש נפוחה. מזונות עתירי שומן ועודף אלכוהול יכולים גם הם לתרום לשמירת מים.
באופן אירוני, אי שתייה מספקת עלולה לגרום לגופך להיאחז במים. הגוף שלך מרגיש שרמות הנוזלים שלו אינן מאיזון ויחזיקו במים עד שתתקן אותם עד שתתייבש.
אימון כבד יכול להשאיר אותך מיובש באופן צחיח מיד לאחר מכן, אשר מופיע כגודל קל יותר בסולם. אבל למחרת, כששריריך עדיין מודלקים, נוזלים ממהרים לעזור בתיקון ויכולים להראות כאילו צברת לירה או שתיים. אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה תמיד יכול להחזיק מעט מים בפלסמת הדם שלך מכיוון שגופך הופך להיות "מתייבש" ומעוניין להבטיח שלא תיגמר בנוזל נוזלים במהלך האימון. זהו מצב חיובי טבעי התומך במאמצים האתלטיים שלך.
סימנים של שמירת מים
החזקת מים גורמת לך להרגיש כבד, אך היא עלולה גם לגרום לנפיחות באצבעות ובקרסוליים. בטן נפוחה יכולה לנבוע מהצבת מים, עד כדי כך שג'ינס הג'ינס האהוב עליך פשוט לא יכפתר. כישורים ונוקשות, במיוחד סביב המפרקים שלך, מתרחשת לעתים.
עודפי המים אוגרים ברקמות שלך בין כלי הדם ובשרירים שלך. זה יכול לבריכה בכפות הרגליים והקרסוליים, במיוחד אם אתה עומד הרבה במהלך היום. לפעמים, החזקת מים לא תופיע באופן ניכר כמו נפיחות או נפיחות, אבל אתה פשוט מרגיש כבד ונשקל.
העבר את גופך למשקל מים
החזקת מים גורמת לך להתנתק מאימון, אך פעילות גופנית מסייעת לך להזיע משקל עודף מים. יתכן שיהיה לך מוטיבציה לטיול מהיר, לרוץ קל או לשיעור כושר כושר, אך התנועה תגרום לך להרגיש טוב יותר.
לחות לעיתים קרובות
התייבשות פעילה באופן קבוע לאורך היום יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מים בגלל התייבשות. כוס מים בין הארוחות היא שיטה אחת, אך קחו בחשבון גם את המזונות שאתם אוכלים. שואפים לשתות עד שבע כוסות - או 100 גרם - מים מדי יום. פירות וירקות מכילים כמויות גדולות של מים ותורמים לצריכה היומית שלך; מכוונים למנות נדיבות בארוחות.
מתן את מספר המשקאות המכילים קפאין וכן את המשקאות המכילים אלכוהול, סוכר וממתיקים מלאכותיים שאתם צורכים מדי יום. למרות שאלו מבחינה טכנית תורמים נוזלים למערכת שלכם, הם גם דורשים מידה רבה של נוזלים לעיבוד ויכולים להותיר אתכם מיובשים קלות.
אכלו יותר אשלגן
האשלגן המינרלי נוגד חלק מההשפעות של צריכת עודף נתרן, כולל מיתון איזון המים שלך. אכילת מזונות עשירים יותר באשלגן עשויה לעזור לכם לשטוף את משקל המים הזה מהר יותר מכפי שהיה לכם בעצמכם, והיא מציעה יתרונות אחרים, כולל תמיכה לבריאות העצבים והשרירים. בטטות, עגבניות, יוגורט, דגים ושעועית לבנה הם מקורות איכותיים למינרל.
אל תיקח תוסף אשלגן אלא אם כן הנחיות לכך על ידי הספק הרפואי שלך.
הניחו את הדגנים והסוכר המזוקקים
יותר מדי פחמימות, במיוחד מהסוג המעובד שנמצא בלחם לבן, פסטה לבנה, סוכר וסודה, יכול לגרום לך להחזיק משקל מים. כשאתם אוכלים פחמימות, הגוף שלכם ממיר אותו לגלוקוז, שנאגר בשרירים שלכם - יחד עם מים - כגליקוגן. הפחתת כמות הפחמימות שאתה אוכל מבזבזת את מאגרי הגליקוגן שלך ואת המים הנלווים אליו.
השג את מרבית הפחמימות שלך מירקות, פירות ודגנים מלאים, ולא צורות מעודנות. החלף את בייגל הבוקר הלבן, הלחמנייה הלבנה על ההמבורגר שלך ואת האורז הלבן בארוחת הערב עם טוסט מקמח מלא, סלט גדול עם סטייק צרוב וקינואה במקום. תקטין את צריכת הפחמימות שלך ותגדיל את צריכת הסיבים שלך, מה שמסייע לצואה לעבור בצורה נוחה יותר דרך דרכי העיכול שלך, לקחת מים איתו. עם זאת, מעולם לא גזור קבוצת אוכל שלמה. פחמימות הן מקור אנרגיה חשוב.
תוצאות ירידה במשקל מים
לעיתים קרובות השינויים שתבצעו כשאתם מתחילים בתוכנית דיאטה, כמו צריכת מים נוספים ואכילת מזון בריא יותר כמו יותר ירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים, יכולים לגרום לכם לרדת במשקל במהירות בשבועיים הראשונים. זהו בדרך כלל משקל מים, יחד עם מעט שומן, ולא אובדן שומן מופלא. האובדן המהיר יכול להניע אותך להתמודד עם התוכנית למרות ולעזור לך להרגיש קל ופחות נפוח.
מאבדים יותר ממשקל מים
אמנם איבוד ההרגשה המנופחת הזה גורם לך להרגיש טוב יותר, אם יש לך משקל נוסף משומן שאבד לאבד, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהתאמן באופן קבוע. צריכת 250 עד 500 קלוריות פחות מכפי שאתה עושה מדי יום בכדי לשמור על המשקל שלך בשילוב עם צריבה יומית של 250 עד 500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית גורמת לירה או שתיים שאבדו בשבוע. אמצעים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל השומן ולא רק במשקל המים.
רבים מאותם אמצעים אותם נוקטת כדי להוריד משקל מים עוזרים לירידה הכוללת במשקל שלך. אכילת הרבה פירות וירקות טריים יחד עם חלבונים רזים ודגנים מלאים בארוחות שומרת על סיפוק ותמיכה תזונתית. לכו על פירות, יוגורט דל שומן ומנות קטנות של אגוזים לחטיפים במקום חטיפים מעובדים מלוחים המעכבים את הירידה במשקל שלכם על ידי הוספת משקל מים ותוספת קלוריות. הימנע מאלכוהול והגביל את צריכת הקפאין והנתרן, ותהיה בדרך לרזה יותר ופחות נפוח שלך.
