אתה לא יכול לכוון שומן
היכן שאתה אוגר שומן נוסף תלוי רבות בגנטיקה שלך. שומן באזור האגן שלך עשוי להיות המקום העיקש שלך, בדיוק כמו שהבטן האמצעית או הירכיים הן אזורי בעיות עבור אחרים. אינך יכול לכופף, לסובב או להרים שומן באגן, או בכל אזור אחר - אתה צריך לרדת במשקל בכל מקום. כשאתה מפחית את השומן הכללי בגוף שלך, FUPA שלך צריך גם להתכווץ.
תרגיל לב-ריאה לירידה במשקל
אינך יכול לרדת במשקל מבלי להפחית את צריכת הקלוריות מתחת לקצב הכוויה היומי שלך. פעילות גופנית היא חלק חשוב בתהליך זה מכיוון שהוא עוזר לכם לשרוף יותר קלוריות - לא מכיוון שהוא מכוון לאזור האגן. פעילות גופנית אירובית אשר גורמת לשאיבת הלב שלך והנשימה שלך מהירה יותר נוטה לשרוף הכי הרבה קלוריות בדקה. כדי לרדת במשקל, יתכן שתצטרך לחרוג מהמלצות המינימום של 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית בשבוע, מציין המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. פעילות אירובית הדורשת הפעלה של שרירי הבטן שלך - כגון קיקבוקסינג או אימון במחנה האתחול - לא בהכרח תפחית את ה- FUPA יותר מאשר אפשרויות אחרות בסיבולת לב ריאה, אך אכן עוזרת לך לחזק את השרירים בליבה - כולל הבטן התחתונה.
חוזק וליבה
אימוני כוח לא שורפים קלוריות רבות כמו קרדיו, אך עדיין מציעים יתרונות לירידה במשקל. אתה בונה שריר רזה, מה שמסייע להעלות את חילוף החומרים שלך ובכך מפחית את רמות השומן בגוף הכללי שלך. תרגילי ליבה, כמו כפיפות גב וקרשים הפוכים, מכוונים לרקטוס abdominus המשתרע לאזור הבטן התחתונה - אזור ה- FUPA. זה לא ישרף את השומן מהאזור, אבל הוא יכול להקים את שרירי הבטן כך שכשאתה מאבד משקל - אתה חושף שרירים רזים.
אכילה להפחתת FUPA
אכילת דיאטה מבוקרת בקלוריות תומכת בירידה במשקל. שימו לב לאילו מאכלים אתם צורכים כדי למלא את הקלוריות שאתם אוכלים. לכו לסובלים מתזונה גבוהה, כמו ירקות ופירות, ומנות מתונות של דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. קמחים לבנים וסוכר מזוקק עשויים לעודד עלייה בשומן באזור הבטן התחתונה והאגן, לכן עליכם להימנע ככל האפשר מאלה.
