למרות שאבקת חלבון היא תוסף פופולרי נרחב, אבקות המספקות חומרים תזונתיים אחרים, כמו פחמימות, יכולות להיות גם יעילות. אבקת פחמימות יכולה להציע מגוון רחב של יתרונות לפעילות ספורטיבית, שכן פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך. עם זאת, לא כל ההשפעות של אבקת פחמימות מועילות לכל יעדי האימון. ללא קשר ליתרונות, עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש באבקת פחמימות או בתוספים אחרים.
רמות טסטוסטרון מתמשכות
פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לקדם יתרונות משמעותיים לגוף שלך בטווח הרחוק, אך רק אם תספק את החומרים המזינים הדרושים להחלמה. על פי מחקרים שפורסמו בגיליון אפריל 2010 של "European Journal of Applied Physiology", אי הצריכה של פחמימות בשילוב עם פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לרמות טסטוסטרון מופחתות. שימוש באבקת פחמימות יכול לעזור לכם לשמור על רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, הורמון המסייע בבניית שריר.
שריפת קלוריות מופחתת
אבקת פחמימות מספקת לגופכם אנרגיה, אך זה עלול להזיק במקרים מסוימים, מכיוון שזה עלול לגרום לגופכם לשרוף אנרגיה פחות מאוחסנת. על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי 2010 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", צריכת אבקת חלבון לפני האימון קידמה שריפת קלוריות מוגברת במהלך 24 השעות שלאחר האימון, ואילו צריכת אבקת פחמימות לא עשתה זאת.
התאוששות שרירים משופרת
לרוב מוצעות ארוחות כבדות בפחמימות לשימוש לפני האימון, אך צריכת אבקת פחמימות כחלק מארוחה שלאחר האימון יכולה להועיל גם כן. מחקר שפורסם במהדורת דצמבר 2010 של "כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים בפעילות גופנית" מסביר כי פחמימות נדרשות להתאוששות אופטימלית. חוקר התזונה ד"ר ג'ון ברארדי מציין כי נוזלים נספגים ביעילות רבה יותר מאשר מזון מלא, כך שאבקת פחמימות יכולה להיות יעילה ביותר.
שחרור הורמון גדילה מופחת
גופך משחרר הורמונים בתגובה למגוון גירויים, כולל פעילות גופנית ומזון. אם אתה רוצה למקסם את השחרור של הורמון הגדילה, אבקת פחמימות עלולה להיות מזיקה, מכיוון שמחקר שפורסם בגיליון יולי 2008 של "European Journal of Endocrinology" מצא כי ארוחה של חלבון בלבד הגבירה את שחרור הורמון הגדילה, אך שילוב של חלבון ופחמימות כן עשה לא.
