האם עם כל ספרי הדיאטה והתוכניות המתמודדים על תשומת לבך וכספך, האם לא יהיה נחמד אם היה מידע אמין שיכול באמת לעזור לך לרזות בחינם? יש לך מזל כי יש תוכניות ללא תשלום באיכות קלוריות נגד קלוריות באינטרנט. מציאתם יכולה לפעמים להיות קצת מסובכת מכיוון ש"חינם "הם לרוב תכנית שיווקית שתביא אותך לדלת. אבל כמה תוכניות עוקבים אחר ארוחות אכן שוות את זמנכם ולא יעלו לכם אגורה. לפני תחילת כל תרגיל או תוכנית לירידה במשקל, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate היא תוכנית מקיפה המסייעת לאנשים בכל הרמות לשפר את בריאותם וכושרם ולהפחית שומן בגוף. מהמתחיל השלם שמעולם לא פעל לפי ייעוץ תזונה לספורטאי שרק רוצה לעשות כמה ציוצים קלים, MyPlate מציעה קטעי וידאו למימוש, תכניות ארוחות, תמיכה בקהילה ואפליקציה לנייד. MyPlate, יחד עם קטע האימונים שלה, "חזק יותר", הוא מאוד מפורט ומציע גרפי מעקב והתקדמות של ארוחות בלחיצה אחת, בתוספת סרטוני תרגיל של 30 דקות שתוכלו לעשות בבית. ההרשמה אינה מחייבת הזנת כרטיס אשראי.
בחר באפשרות MyPlate
SelectMyPlate היא התוכנית של משרד החקלאות האמריקני לשיפור התזונה והרווחה של האמריקאים. אתר לא מסחרי זה מכסה מערך של מידע בריא שיכול לאפשר לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך בעזרת קטעים קלים להבנה בנושא ניהול משקל, קלוריות ריקות, שומנים וחלבון, פעילות גופנית ואפילו חידונים מהנים. הכלי העיקרי לירידה במשקל הוא SuperTracker, יומן מזון המאפשר מעקב והערכת תזונה נרחבת המשווה את האכילה שלך לדרישות היומי המינימליות. אתה יכול גם להזין את הפעילות הגופנית שלך כדי לראות כיצד השימוש באנרגיה היומית שלך מתאזן עם ספירת הקלוריות שלך.
FitClick
FitClick מציעה תוכניות הרזיה בחינם, תוכניות דיאטה ושגרות אימון. האתר כולל שפע של מידע, כולל כתבי עת למזון, מחשבון שרוף קלוריות ועוקבי אימון. תוכלו ליצור ולשתף דיאטות ואימונים או להשתתף בקהילה הכוללת לוחות מודעות, צוותים, בלוגים ואתגרים. האתר מציע גם דפים של טיפים לירידה במשקל, ביקורות ומתכוני תוכנית לירידה במשקל.
הדיאטה הרזיה
התוכנית הזו נוצרה על ידי "בחור רגיל" בעל מוניטין עצמי, שרצה למסור את המידע המעשי והמעשי ביותר על הרזיה לציבור בחינם. הוא משתמש בגישה תלת פאזית שמתחילה בחינוך העוסק באנרגיית מזון ואיזון קלוריות בגוף. בשלב הבא מוסברים הגדרת המטרה, יחד עם אסטרטגיות להפחתת קלוריות שעוזרות לכם ליצור תוכנית אכילה מופחתת קלוריות משלכם. השלב השלישי נותן לך הדרכה לשמירה על המשקל שלך לאחר שתגיע ליעד שלך.
