נשימה הפוכה - המכונה גם נשימה טאואיסטית - הופכת את התנועה הטבעית החוצה של הקיבה הנמצאת בנשימה טבעית. זה מתרחש כאשר הסרעפת נמשכת אל בית החזה בזמן שאיפה ונופלת אל הקיבה בעת הנשיפה על פי יוגה ג'ורנל. מתרגליםיה מאמינים כי נשימה עוצמתית זו יכולה להשפיע רבות על הגוף.
שרירי בטן מחוזקים
נשימות הפוכות משמשות לרוב מומחים לאומנויות לחימה, ומתרכזים ב"הארה "- המונח היפני לבטן - במהלך הנשיפה. בתרגול קבוע תרגיל זה יכול לחזק את שרירי הבטן, ולהפוך את הנשימה לחזקה באופן טבעי. שאפו דרך האף, שואבים את הבטן פנימה ומעלה כאשר החזה העליון מתרחב עם חמצן. בעת שאיפה, צור קשר עם שרירי הנקבים שלך, עם השרירים בין פי הטבעת לפאביס. המוקד של נשימות בטן הפוכה הוא הנקודה המרכזית של הנקבים, או "הוייין". מכווצים ומשוך את הויון כדי להתרכז בשרירי הבטן. כאשר הריאות מלאות, נשפו דרך האף והרפו את הוייין. במקביל, דחפו את שרירי הבטן החוצה ולמטה. זה יעזור לחזק את שרירי הבטן.
מערכת חיסון חזקה יותר
הטאואיסטים מאמינים כי נשימה הפוכה מפזרת חמצן רב יותר בגוף, שישמש לריפוי. צ'י שומר, מגן מגן על אנרגיה סביב הגוף, בנוי על ידי שאיבת האנרגיה מסוג זה של נשימה עמוק לתוך הרקמות והעצמות שלך. אנרגיה זו מסייעת לגוף להדוף חיידקים ווירוסים שליליים שעלולים להיות מסוכנים לבריאותך, ומעניקים למערכת החיסון שלך יכולת תפקוד מוגברת.
אנרגיה מוגברת
נשימה הפוכה גורמת לשינוי בלחץ בין בית החזה לבטן ומסייעת בהעלאת רמות האנרגיה. בזמן שאיפה, הסרעפת שלך עוברת מטה והבטן מתכווצת פנימה. הלחץ המתקבל בבטן עוזר לארוז את האנרגיה מהנשימה שלך לרקמות הבטן, האיברים והעמוד השדרה. כשאתה נושף, הסרעפת שלך נרגעת והבטן שלך נרגעת, משחררת לפתע את הלחץ ומנחה את האנרגיה כלפי חוץ.
קיבולת ריאות מוגברת
נשימה הפוכה עוזרת להגדיל את יכולת הריאות על ידי מתן אפשרות ליותר אוויר בריאות. בנשימה מסורתית אתה משתמש בשני הסרעפת והריאות שלך בכדי לשאוף - אך השניים בסופו של דבר מונעים זה את זה מאפשרים לך לשאוף או לנשום במלואם. נשימה הפוכה נכונה מאלצת את הסרעפת שלך להתרחב לחלוטין, ויוצרת ואקום בריאות כשהם מתמלאים לחלוטין.
