הוכח כי פעילות גופנית משפיעה על רמות האסטרוגן אצל נשים, אולם סוג ורמת ההשפעה משתנה מאישה לאישה. בהתאם לרמת הכושר שלך, לגילך ולשלב בחייך, שגרת האימונים שלך עשויה להשפיע על רמות האסטרוגן שלך או לא.
רמות שומן
אין זה סוד כי פעילות גופנית יכולה לעזור להוריד את רמות השומן בגופך. מה שאתה אולי לא יודע זה שרמות שומן ואסטרוגן קשורות. נשים עם שומן גוף נמוך במיוחד עשויות להתקשות בייצור כמויות מספיקות של אסטרוגן. זה נפוץ במקרים קיצוניים, כמו מתעמלים, ספורטאים אחרים ודוגמניות. אימונים סדירים עבור הנוטלים נטועים פחות משפיעים לרעה על ייצור האסטרוגן ויכולים למעשה לסייע ברמות האסטרוגן. אם אתם סובלים מעודף משקל, יתכן שאתם מייצרים יותר מדי אסטרוגן ומשטר פעילות גופני קבוע עשוי לעזור להוריד את הרמות.
סרטן השד
חשיפה ממושכת של רקמת השד לאסטרוגן עשויה להעלות את הסיכון לסרטן השד. גורמים המאריכים חשיפה הם הריון מאוחר או לא נכנסים להריון, מחזור מוקדם וגיל המעבר המאוחר. התרגיל, לעומת זאת, הוכיח כמוריד את רמות האסטרוגן, ולכן מוריד את כמות החשיפה של רקמת השד. מחקרים שערכו לסלי ברנשטיין, דוקטורט, ועמיתיהם במרכז הסרטן המקיף Norris בדרום קליפורניה, הראו כי פעילות גופנית בגיל ההתבגרות משפיעה ביותר בקרב נשים לפני גיל המעבר לסיכון בסיכון לסרטן השד. עם זאת, בקרב נשים לאחר גיל המעבר, התגלה כי לפעילות ארוכת טווח שמתכתבת עם הפעילות האחרונה יש השפעה גם על הפחתת הסיכון לסרטן השד. פעילות גופנית ככלי להורדת רמות האסטרוגן נמצאה כמועילה ביותר עבור נשים לפני גיל המעבר במשקל תקין או נמוך.
פוריות
במקרים קיצוניים, בהם נשים צעירות מתעמלות ברמה הגורמת לא מעט אסטרוגן עד כדי הפרעה למחזור הווסת הרגיל, פעילות גופנית יכולה להשפיע לרעה על הפוריות. באופן דומה, השמנת יתר עלולה לגרום לייצור מוגבר של אסטרוגן, ולהשפיע על הביוץ והווסת, מה שבתורו יכול לגרום לאי פוריות. אם אתה נמצא בין 10 ל -15 אחוז עודף משקל או תת משקל, הדבר עלול להשפיע לרעה על הפוריות שלך. פעילות גופנית בכמויות מוסדרות יכולה לעזור לשמור על משקל גופכם ברמה בריאה לפוריות. התייעץ עם הרופא שלך בכדי להעריך נכון את המשקל שלך ואת ההשפעה הפוטנציאלית שלו על ייצור האסטרוגן שלך ופוריותך.
לאחר גיל המעבר
פעילות גופנית לאחר גיל המעבר הוכיחה כי היא מייצרת חלק מהיתרונות של אסטרוגן ללא טיפול בתחליפי הורמונים, HRT, שעלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. כמו כן, הוכח כי פעילות גופנית משפיעה לטובה על השינה, על הסיכון לאוסטאופורוזיס והופעת גלי חום, כל הנושאים העלולים לפגוע בנשים לאחר גיל המעבר. הפחתת האסטרוגן אצל נשים לאחר גיל המעבר גורמת להצטברות שומן, שניתן גם לנטרל באמצעות פעילות גופנית. אם אתה שוקל או שאתה כבר לוקח HRT אך מעוניין בפתרון בטוח ובריא יותר, התייעץ עם הרופא שלך לגבי יישום שגרת פעילות גופנית קבועה.
גורמים אחרים
למרות שפעילות גופנית יכולה להשפיע על ייצור האסטרוגן שלך, זה לא הגורם היחיד שעשוי לעשות זאת. הורמונים אחרים, כמו פרוגסטרון, משפיעים על האסטרוגן. פרוגסטרון מונה אסטרוגן. אסטרוגן מקדם צמיחת רקמות, מכין את רירית הרחם להפריה. אם ההפרה אינה מתרחשת, עלייה ברמות הפרוגסטרון גורמת להחלפת רקמה זו דרך הווסת. הורמונים אלה פועלים באיזון עדין, כך שאם רמות הפרוגסטרון שלך אינן תקינות זה יגרום לשינוי גם ברמות האסטרוגן שלך. בנוסף, בעיות בריאות אחרות, כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS, יכולות להיות הגורם לייצור אסטרוגן לא סדיר. גיל המעבר המוקדם משפיע גם על ייצור האסטרוגן. כדי ללמוד אם רמות האסטרוגן מהוות דאגה עבורך, התייעץ עם הרופא שלך.
