L-leucine היא חומצה אמינית חיונית, כלומר עליכם להשיג אותה באמצעות דיאטה מכיוון שגופכם אינו יכול לייצר אותה. אתה יכול לרכוש L-leucine על ידי אכילת בשר, מוצרי חלב, ביצים, סויה ופולים אחרים, או על ידי נטילה כתוסף. ללוצין יתרונות פוטנציאליים למשקל, מסת שריר רזה ורמות כולסטרול, אם כי המחקר מוגבל ומנוגד, לפי הרופא ריי סהליאן, שיש לו אתר המוקדש לתוספי מזון טבעיים. במחקרים היו מעורבים בעיקר בעלי חיים ולא בני אדם. התייעץ עם ספק שירותי בריאות מוסמך לפני נטילת תוספי לאוצין.
תחזוקת שרירים
L-leucine, כמו חומצות אמינו חיוניות אחרות, עוזר לשמור על מסת השריר. מסיבה זו מפתחי גוף וספורטאים רבים נוטלים תוספי לאוצין. מחקר אחד שנערך עם בעלי חיים שפורסם בגיליון 1 בדצמבר 2005 של "כתב העת לפיזיולוגיה" מצא כי האכלת עכברים חולדות לאוצין עיכבה את התמוטטות חלבון השריר. מאמר אחר בכתב העת דן במחקר זה, והסביר כי למרות שמומלץ להפחית את השומן התזונתי לאנשים מבוגרים, חשוב להמשיך לאכול חלבון איכותי.
יתרונות הרזיה
מחקר נוסף על בעלי חיים, זה שהופיע בגיליון מאי 2009 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", העריך את השפעת L-leucine יחד עם פעילות גופנית על ירידה במשקל אצל חולדות שאכלו בעבר דיאטה עתירת שומן במשך 15 שבועות. החוקרים חילקו חולדות אלו לשתי קבוצות אימונים, כאשר קבוצה אחת קיבלה תוסף לאוצין. לאימונים בשילוב עם לאוצין היו השפעות חזקות יותר על הירידה במשקל מאשר פעילות גופנית בלבד.
רמות כולסטרול
במהלך המחקר "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" במאי 2009, המשלים את החולדות עם לאוצין העלה את רמות הדם של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, מה שמכונה כולסטרול "טוב". מחקר שפורסם בגיליון "סוכרת" ביוני 2007, בדק את ההשפעות על רמות הכולסטרול בעכברים בתוספת לאוצין במי שתייה. ללוצין לא היו השפעות מטבוליות ראויות לציון על חולדות שאכלו צ'או רגיל. זה אכן הוביל להשפעות משמעותיות על הקבוצה שאוכלה תזונה עתירת שומן בהשוואה לעכברים אחרים שאוכלים אותה תזונה ללא תוסף לאוצין. צריכת לאוצין הביאה לירידה של עד 32 אחוז בעלייה במשקל וירידה של 25 אחוז בשומן בגוף בעכברים אלה, יחד עם שיפור הרגישות לאינסולין ומניעת רמת סוכר גבוהה בדם. העכברים שקיבלו לאוצין חוו גם ירידה ברמות הכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, הכולסטרול "הרע", של 53 אחוזים וירידה ברמות הכולסטרול הכוללות של 27 אחוז.
