השהייה במיטה עם הכיסויים מעל הראש עלולה להישמע כמו רעיון נהדר בתקופה זו של החודש. עיסוק הוא אפשרות בריאה יותר. על פי FamilyDoctor.org, 30 דקות של פעילות אירובית קבועה מסייעת בהקלת התכווצויות, נפיחות, תנודות במצב הרוח וכן תסמינים אחרים הקשורים לווסת ותסמונת קדם וסתית, או PMS.
אימון אירובי
במהלך הווסת, נשים רבות חוות ירידת אנרגיה והתלהבות - בעיקר התלהבות לקראת חדר הכושר. במקום לסרוק את חדר הכושר למשך שבוע, בצע את האימון הרגיל שלך, כמו לרוץ על הליכון, בעוצמה בינונית. פעילות גופנית אינטנסיבית ביכולתה לעזור להקל על התכווצויות ולהפחית נפיחות לא נוחה. פעילות גופנית מזרזת גם את זרימת הדם, מה שעשוי לעזור להקל על כאבי ראש הקשורים לווסת. פעילות גופנית גם מאפשרת להרפות הורמונים בעלי תחושה טובה, הנלחמת במצב רוח רע.
יוגה
היוגה מתמקדת בטכניקות נשימה והרפיה שיכולות להקל על לחץ ומתח, מגבירה את זרימת הדם והחמצן סביב הגוף ומיישבת את מערכת העצבים. זה גם מספק לך זמן להתמקד ברגשות שלך ועשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות והצרכים שלך ולתקשר אותם. מתיחות המכוונות לבטן יכולות לעזור להרגיע את שרירי הרחם הכואבים. נסה תנוחות שונות כמו החתול, הקוברה, הדגים או הכלב הפונה כלפי מטה.
להרים משקולות
שיקולים אחרים
הקשיבו לגופכם. אם נראה שפעילות גופנית היא יותר מדי עבורך, זה בסדר להישאר בבית ולנוח. מצד שני, פעילות גופנית רבה מדי עלולה לגרום לתקופות לא סדירות או מדלגות כמו גם לתסמינים אחרים הדומים ל- PMS, כמו מצבי רוח, עייפות, שרירים כואבים, נדודי שינה ואובדן תיאבון.
שלב יום מנוחה אחד או יומיים בתכנית האימון שלך כדי לאפשר לגופך הרבה זמן להתאושש מאימון. אם אתם חווים תקופות לא סדירות או מדלגות, או תסמיני ווסת לא נוחים או חמורים, קבעו פגישה לרופא המטפל. יתכן שהיא תוכל לאתר את הגורם לבעיות הווסת שלך.
