עור שקוע יכול להיות מכוער וקשה לניהול. שומן רופף יכול להופיע על הבטן, הזרועות והירכיים, מה שמקשה על לבישת הבגדים האהובים עליך. הפחתת אחוז השומן בגופך תעזור להידוק האזורים השקעים. פיתוח שרירים עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך, לשרוף שומן ולמלא את החללים הרופפים בעורך. בעקבות תוכנית אימון ותזונה דלת שומן יעזרו לכם להתאים אזורים רופפים לגוף חזק יותר.
שלב 1
אכלו לאובדן שומן. צרכו מזון דל שומן כמו ירקות, פירות, בקר רזה, דגים, עוף, ביצים, דגנים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל ושומנים טובים כמו אלו שנמצאים בשמן זית, זרעים ואגוזים. אכילת מזון לא מעובד שומרת על עצמך עם פחות קלוריות. הימנע ממזון מעובד עמוס שומן, סוכר מזוקק ונתרן המעודדים אכילת יתר ואגירת שומן.
שלב 2
צמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ביומן אוכל או השתמשו בכלי מקוון כמו MyPlate של LIVESTRONG. עקוב אחר הקלוריות שלך במשך מספר ימים כדי לראות את המספר הממוצע שאתה אוכל מדי יום. גרעו 500 מהממוצע שלכם בכדי לחשב את הקלוריות הדרושות בכדי לאבד קילו בשבוע.
שלב 3
חלק את שלוש הארוחות הגדולות שלך ביום לחמש עד שש ארוחות קטנות יותר כדי לשרוף שומן. אכילה לעיתים קרובות מגבירה את חילוף החומרים מכיוון שגופך שורף קלוריות ככל שהאוכל מתעכל. ארוחות חסרות יגרמו לגופך לשמור על אנרגיה ולאחסן את הארוחות כשומן, מציין המגזין Natural Health Magazine.
שלב 4
בצעו אימוני אימוני כוח שלושה ימים בשבוע לבניית שרירים ומילוי באזורים שקועים. בצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואט, lunges, לחיצות כתף תקורה ונקניקות. בצע שלוש מערכות של 15 עד 20 חזרות לכל תרגיל. הרם עם התנגדות מאתגרת כך שקשה לסיים את הסטים.
שלב 5
בצעו 30 דקות של אימון לב וכלי דם לפחות שלושה ימים בשבוע בכדי לשרוף את שכבות השומן בין השרירים והעור. ללכת על הליכון, אופניים או לקחת שיעור כושר כדי להוסיף מגוון.
