בעוד שהחודש השביעי להריון - ושחר השליש השלישי שלך - אולי תחלום יותר להרים רגליים מאשר אימון טוב, עדיין פעילות גופנית צריכה להיות חלק מהשגרה שלך. מחקר שפורסם בגיליון משנת 2009 של "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" מצא כי רק 11 אחוז מהנשים ההרות הבריאות הזדהו כמתאמנות קבועות בשליש השלישי. למרות שתרצה להאט, אל תדלג על פעילות גופנית לגמרי או שתפסיד חלק מהיתרונות הן לך והן לתינוקך.
דבר עם המסמך
מרבית הנשים ההרות הבריאות - במיוחד אלה שנשארו פעילות לאורך כל ההיריון - מסוגלות להמשיך להתעמל בחודש השביעי, גם אם הבטן והעייפות הגוברת יכולות להאט את הקצב הרגיל שלך. עם זאת, ישנן כמה נשים בהריון שיש להן התוויות נגד ספציפיות האוסרות עליהן להתעמל, לכן דברו עם הרופא המטפל על פעילות גופנית. אם אתה נמצא בסיכון ללחץ דם גבוה או ללידה מוקדמת, הרופא שלך עשוי להציע לך לעסוק בפעילות קלה בלבד כמו הליכה - או אולי אפילו לבקש מכם להפסיק להתאמן לחלוטין.
לשבור זיעה
איגוד ההריון האמריקני מציין כי נשים בהריון יכולות להמשיך בפעילות גופנית לאורך כל ההיריון אם קצב הלב שלהן נשאר פחות מ -140 פעימות בדקה. משמעות הדבר היא שרוב הסיבולת לב היא משחק הוגן, כל עוד אינכם מפעילים את עצמכם מעבר לדופק המרבי. מכוונים למשך 30 דקות של קרדיו בכל יום בצורה של תרגילים בטוחים, כמו שחייה, הליכה, אירובי לפני הלידה וריקוד. דלג על פעילות גופנית העלולה לגרום למאמץ יתר או לאבד את שיווי המשקל, כמו סקי, קיקבוקסינג ודיסק-סקי.
למתוח את זה
למרות שאולי אינך משיג תנוחת עורב בזמן הקרוב, יוגה לפני הלידה יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על גמישות לאורך כל ההיריון שלך. כשאתם נכנסים לחודש השביעי ולשליש השלישי, אתם עשויים לגלות שהבטן המתפתחת שלכם מקשה על שיווי משקל, אז וודאו שיש לכם קיר או כסא בקרבת מקום. יידע את המדריך שלך כי אתה שבעה חודשים יחד, והיא עשויה להיות מסוגלת להציע כמה שינויים בטוחים בכדי לאפשר את גודלך הגדל ושינוי האיזון.
נוחות ובטיחות
בעוד שפעילות גופנית יכולה להרוויח חודש שביעי יותר נוח, זה יכול להיות לא נוח אם אתה לא נותן לעצמך קצת קצבאות. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ייתכן שתגלה שהיה קל יותר להתאמן מוקדם יותר בהריון בהשוואה לשליש השלישי. הימנע מתרגילים המחייבים אותך לשכב שטוח על הגב, וודא שאתה נשאר לחות היטב לאורך האימון שלך על ידי שתיית חצי ליטר מים לפני האימון וכוס אחת לכל 20 דקות של פעילות גופנית. יש להפסיק כל אימון הגורם לכאב, קוצר נשימה או עייפות יתר, ולדון עם הרופא המטפל.
