הכאב שאתה חווה בחלק האחורי של הברך בזמן רכיבה על אופניים הוא ככל הנראה תוצאה של משהו המכונה גיד הזרוע. מכונה גם טדינוופתיה של biceps femoris, לרוב היא מסומנת על ידי דלקת בגיד המחברת את שרירי האמברסטינג לחיצוני השוקה. רכיבה על אופניים דורשת תנועה חוזרת על עצמה של הברך, מה שעלול לגרום לכם לניצול יתר או למתוח יתר של גיד זה, ובסופו של דבר להוביל לפציעה וכאבים.
תסמינים
התסמין השכיח ביותר למצב זה הוא כאבי ברכיים אחוריים. בדרך כלל, כאב זה הוא הגרוע ביותר כאשר הברך כפופה ונלחצת למטה הדוושה. יתכן שתבחין בכך שהמסטרינג שלך חזק מדי בזמן שאתה רודף, וכי יש מעט נוקשות ברגליים לאחר הרכיבה.
דאגה עצמית
עבור אנשים מסוימים, מנוחת הרגליים יכולה לעזור להפחית את דלקת הגיד ולהקל על כאבי הברכיים האחורי. הדגשת החלק האחורי של הברך עשויה להתברר כמועילה. כמו מנוחה, צביעת האזור עלולה להפחית את הדלקת ולחיות את הכאב. עם זאת, יש להקפיד על טיפול קר רק למשך 15 דקות, מכיוון שכל עוד עלול להחמיר את הפציעה שלך.
שיקום
אם טיפול במנוחה וקור לא מצליחים לשפר את כאבי הברכיים האחורי, יתכן שתזדקק לשיקום. שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר. למרות שטיפולים בדרך כלל מבוססים על האדם, בדרך כלל זה כרוך בתרגילים למתיחה וחיזוק של הגסטה. מתיחות משפרות את הגמישות, בעוד שחיזוק יכול למנוע את הישנות הפציעה.
כדי למתוח את גזע המילה, שב על הרצפה כשרגליך מורחבות לגמרי מולך. נשען קדימה, מתכופף למותניים והגיע לידיים שלך לכפות הרגליים. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות ושחרר. עשו מתיחה זו לפחות חמש פעמים לאורך היום.
כדי לחזק את רצועת האמבט, עמד ליד קיר או מסגרת דלת לאיזון. קירבי את כפות הרגליים והברכיים לפני שתבעט באטיות ברגלך מהאדמה. כשאת מרימה את כף הרגל מהרצפה, שמור על ברכיים יחד. השלם שלוש סטים של 10 חזרות.
מניעה
מניעת פציעה מסוג זה לעיתים קלה כמו התאמת מיקום האוכף. אם המושב שלך גבוה מדי או רחוק מדי, אתה מכריח את רגלך להימתח רחוק יותר מהנדרש. כשאתה רוכב אתה מפעיל לחץ מופרז על האזור האחורי של הברך שלך ובכך מתוח יתר על המידה על הגיד. מלבד אוכף האופניים שלך, סוליות הנעליים שלך יכולות גם הן לתרום לכאב זה. אם הנעליים שלך גורמות לסיבוב פנימי של כף הרגל, אתה מתח ולחץ אחר כך על הגיד.
