יוגה
יוגה יכולה לעזור לך לשפר את טווח התנועה שלך ולהקל על המתח והכאב באזור המותניים והירכיים. אם אתה חדש ביוגה, נסה שיעור יוגה למתחילים או DVD ליוגה, שילמד אותך תמרונים בסיסיים וקלים עליהם תוכל לבנות. התינוקות המאושרים, יומן האש, תנוחות סירה מלאה וזווית כבולה יכולים כל אחד לעזור לכם לשחרר את המותניים מבלי שתצטרכו מיומנות מיוחדת.
מתיחות
כמה מתיחות ממוקדות יכולות לעזור להרפות את הירכיים והירכיים המתוחות. נסה לשכב לאורך לאורכו כנגד דלת, עם המותניים שלך אפילו עם הדלת. הרחב את הרגל הקרובה לפתח היישר אל פתח הדלת, ודחף אל פתח הדלת עד שתרגיש מתיחה. החזק למשך 30 שניות ואז החליק צד. בשלב הבא תשכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. הרם את רגל ימין, עם הברך עדיין כפופה, והניח את הקרסול על הירך. אחוז בירך רגל שמאל שלך ומשוך אותה לעבר בית החזה. החזיקו למשך 30 שניות ואז חזרו עם הרגל השנייה.
פעילות אירובית
התעמלות אירובית מניעה את כל גופך ויכולה לעזור לשרירי הירכיים והירכיים לעבוד עם קבוצות שרירים אחרות, ולשפר את הכוח ואת התיאום שלך. הליכה היא פעילות אירובית למתחילים קלה, אך אם אתם סובלים מכאבי פרקים, נסו לשחות במקום. המים יקלו על כאבי מפרקים ויסייעו לכם לנוע בצורה בעלת השפעה נמוכה. כשאתה מתעצם, נסה לסיים פעילויות מאומצות יותר, כמו רכיבה על אופניים וריצות.
אימון כח
חיזוק שרירי המותניים והירכיים יכול לעזור לך להוציא את חוסר האיזון בשרירים, ולהקל על התנועה - ופחות כואבת -. נסה תרגילים במשקל גוף כמו סקוואט וריאות, שאינם דורשים חברות בחדר כושר או ציוד מיוחד כלשהו. אם אתה רוצה משהו קצת יותר מאתגר, נסה מכבש רגליים או מכונת חתירה בחדר הכושר המקומי שלך.
