איש אינו אוהב טיסות טיסה ארוכות. אלא אם כן אתם טסים מהשורה הראשונה, חדר הרגליים המצומצם בכיתת מאמנים יכול להוביל לרגליים נוקשות וצפופות. עבור אנשים רבים זה לא יביא לתוצאות ארוכות טווח; עם זאת, עבור אוכלוסיות מסוימות זה יכול להיות מסכן חיים אם נוצרים קרישי דם ברגליים.
אם אתה נמצא בסיכון גבוה לקרישה, הרופא שלך יכול לרשום תרופות. עם זאת, תנועה סביב תא הנוסעים בתדירות גבוהה וביצוע תרגילי מניעה של DVT במטוס יכולה גם לסייע במניעת קטסטרופה בגובה קילומטרים.
מה זה DVT?
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי קובע כי פקקת ורידים עמוקה, או DVT, היא מצב בו נוצרים קרישי דם בעורקים העמוקים של הגוף, בעיקר באלה של הרגליים. במקרים מסוימים, DVT יכול להוביל לתסחיף ריאתי - ולמוות פתאומי - אם קריש דם מתנתק ונשקע בריאה.
התייבשות מהאוויר היבש של תא המטוס יכולה לגרום לעיבוי הדם. שלב את זה עם חוסר תנועה שנוצר על ידי מושבים צפופים ולחץ תא קבוע, ויש לך מתכון לקרישת דם ברגליים.
לא כולם נמצאים בסיכון. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אלה שנטייתם להיווצרות קרישה כוללים:
- אנשים עם סרטן, או כאלה הסובלים מאי ספיקת לב כרונית או נשימתית
- אנשים עם נטייה לקרישת דם, השמנת יתר או דליות
- אנשים שעברו לאחרונה ניתוחים גדולים הוטלו במיטה או סבלו מפציעה ברגליים
- נשים בהריון או שילדו לאחרונה; נשים הנוטלות אמצעי מניעה או אלו העוברות טיפול תחליפי הורמונלי
- אנשים בני 40 ומעלה
תרגילים בטיסה
סקירה שהובאה לעיתים קרובות שפורסמה בשנת 2011 על ידי כתב העת לרפואה של קליבלנד לקליניקה מציעה לקום ולהסתובב כחמש דקות בכל שעה בטיסות ארוכות של ארבע שעות ומעלה. כשאתה יושב, קדם את זרימת הדם בעזרת התרגילים הבאים:
עיגולי קרסול: הרימו את הרגליים מהרצפה. כוון את אצבעות הרגליים והזיז אותן במעגל, הזז רגל אחת בכיוון השעון ואת השנייה נגד כיוון השעון.
מרימי רגליים: התחל עם הרגליים שטוחות על הרצפה. כשאתה שומר על עקביך על הרצפה, הרם את בהונותיך גבוהות ככל שיוכלו ללכת. החזר את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה; ואז השאר את בהונות הרגליים על הרצפה, הרם את העקבים לגובה ככל שתוכלו. המשך לסירוגין קדימה ואחורה.
הרמת הברך: כופפו ברך אחת והרימו את הרגל הזו מהמושב. מכווצים את שרירי הירך. הנמיך את הרגל והחליפו את הצדדים. לסירוגין קדימה ואחורה במשך 20 עד 30 חזרות.
ברך לחזה: התכופפו מעט קדימה. שלב את הידיים סביב החלק העליון של שוקך, ממש מתחת לברך. משוך את הברך לחזה שלך. החזק את המיקום למשך 15 שניות; ואז להוריד את הרגל לאט לאט למטה. מחליף צדדים. חזור על עצמו מספר פעמים.
תרגילי מטוס עומדים
כשאתה מסוגל בבטחה לנוע בבקתה, קום והסתובב. אם זה לא מתייאש, אתה יכול לעיתים קרובות לעמוד במעבר ליד מושבך או באזורים הסמוכים לחדרי האמבטיה. נצל הזדמנויות אלה לבצע כמה תרגילי מניעה DVT עומדים במטוס כדי לקדם את זרימת הדם.
עגל מרים: נאחוז בגב המושב או בחפץ יציב אחר לתמיכה. עמדו כשרגליכם מרוחקות זו מזו והתרוממו לאט לאט על בהונות הרגליים. החזיקו שנייה או שתיים; ואז לאט לאט למטה. חזור על 10 עד 20 פעמים.
צועדים במקום: כופפו ברך אחת והעלו אותה גבוה ככל שתוכלו. חזור לעמוד ומתג לצדדים. חזור על 10 עד 20 פעמים.
מתיחת הארבע ראשי: כופף ברך אחת מעלה את כף הרגל לעבר התחת שלך. שמור על הברכיים בתור ואחז בקרסול כף רגלך המונפת עם היד בצד זהה. משוך את כף הרגל לתחת. החזק למשך 15 שניות, שחרר והחלף את הצדדים.
קיפול קדימה: הפרד את כפות הרגליים וקפל קדימה בירכיים. שמור על כיפוף קל בברכיים. הושט את האצבעות לשוקיים או לרצפה. החזק למשך 15 שניות. התגלגל לאט לאט לחוליה עומדת על ידי חוליה, כדי למנוע קלילות.
