למרות שמגנזיום נמצא במגוון מאכלים שונים, אמריקאים רבים עשויים שלא לקבל מספיק ממנו בתזונה שלהם, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. כל איבר בגופך זקוק למגנזיום כדי לתפקד כראוי והמינרל ממלא תפקיד חיוני בייצור אנרגיה. אמנם ישנם כמה אינדיקטורים שמגנזיום עשוי להועיל לאלה שמנסים לרדת במשקל, אך המחקר מוגבל. התייעץ עם הרופא שלך לגבי תזונה בריאה שתעזור לך לרדת במשקל.
אודות מגנזיום
מגנזיום נמצא בדגנים מלאים, אגוזים, שעועית וירקות עליים. בנוסף לתרומותיו לייצור אנרגיה, מגנזיום נחוץ גם להפעלת אנזימים, לוויסות רמות הסידן ולסיוע בשמירה על שיניים ועצמות בריאות וחזקות. צרכי המגנזיום היומי שלך משתנים בהתאם לגיל ומין. גברים זקוקים ל -400 עד 420 מיליגרם מגנזיום ביום, ונשים צריכות 310 עד 320 מיליגרם ביום.
מגנזיום, אינסולין וגלוקוזה
אינסולין הוא הורמון המסייע בוויסות הסוכר בדם. יש אנשים שיש להם רמות גבוהות של אינסולין בדם מכיוון שגופם אינו משתמש בו ביעילות; זה נקרא עמידות לאינסולין, אשר בתורו מוביל לרמות גבוהות יותר של סוכר בדם. משקל עודף גוף לעיתים קרובות קשור לתנאים אלה. מחקר משנת 2013 שפורסם ב"כתב העת לתזונה "מצא קשר בין צריכת מגנזיום גבוהה לשיפור במחזור האינסולין ורמות הגלוקוז בדם. בעוד שמגנזיום עשוי לעזור בשיפור רמת האינסולין ורמת הסוכר בדם, תוספי מזון בלבד לא עשויים לקדם ירידה במשקל.
מגנזיום ואגירת נוזלים
מגנזיום אולי לא יעזור לכם לאבד עודפי שומן, אך זה עשוי לעזור במניעת עליית המשקל והנפיחות הקשורים לתסמונת לפני הווסת. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת "Journal of Caring Sciences" מצא שנשים שהשלימו 250 מיליגרם מגנזיום חלו פחות נפיחות ונפיחות בהשוואה לאלה שהשלימו ויטמין B-6 או פלצבו.
דיאטה וירידה במשקל
בעוד שמגנזיום הוא חומר מזין חיוני, ייתכן כי השלמת התזונה שלך עם המינרל בלבד אינה הדרך היעילה ביותר לעזור לך לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות מכפי שגופך שורף. המגנזיום נמצא במספר מזונות היוצרים תוספת בריאה לכל תזונה הרזיה, כולל תרד, שעועית, לחם מחיטה מלאה וסלמון. אכילת דיאטה מבוקרת קלוריות ומלאה במזונות עתירי תזונה כמו אלה יכולה לסייע בשיפור הבריאות ולקידום ירידה במשקל.
