פגיעות ביד - כולל אצבע שבורה או גיד מתוח - נפוצות בספורט כמו כדורסל, כדורגל וכדורעף, בהן הידיים שלך במגע עם הכדור. בגלל גודלם ומיקומם, האצבעות הורדרדות רגישות במיוחד לפגיעה. תרגילי חיזוק יכולים לעזור לשמור על האצבעות הקטנות שלך נקיות מפציעה וכאב.
תרגילי אצבעות
אימון האצבעות הקטנות בעזרת תרגילים ממוקדים יכול לעזור בשיפור כוחם. סחיטת הכדור מורכבת מחזקת כדור טניס, או משהו דומה, בכף היד וסחיטתו לספירה של חמש. וודא שהאצבע הזרתית מופעלת במהלך הסחיטה. בצעו שלוחות על ידי הנחת כף היד על משטח שטוח, לחיצה על האצבע הוורדרדה למשטח חזק ככל האפשר והחזק למשך חמש שניות. אתה יכול גם לבצע שכיבות סמיכה מסורתיות על קצות האצבעות שלך ולא על כפות הידיים. עצור כאשר הטופס שלך נפגע בגלל עייפות.
שיקולים
תמיד יש לחמם את הידיים לפני הפעלת חיזוק. שקול לבצע תלתלי שורש כף היד, לרעוד ידיים ואצבעות ולחץ יחד את האצבעות. בצע מערך 10 חזרות אחד מכל תרגיל שלוש פעמים ביום. התייעץ עם הרופא שלך אם חולשת האצבעות הורדרדות או הכאבים נמשכים.
