כסטודנט המטפל בשיעורים תובעניים ושיעורי בית רב זמן, יתכן שתקשה לתדר בחדר כושר. אתה לא צריך לשים את יעדי הירידה במשקל שלך בהמתנה, מכיוון שהליכונים ומכונות גוון אינן הדרך היחידה למיטיב עבורך. אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים שיעזרו לחזק את גופך ולשרוף קלוריות גם במהלך יום הלימודים.
סוחט זרוע ישר
לחיצת הזרוע הישרה עובדת את הכתפיים, התלת ראשי והגב. כשאתה יושב זקוף על קצה הכסא שלך, הרחב את הידיים מאחורי הגב. כפות הרגליים והרגליים צריכות להיות יחד, שרירי הבטן צריכים להיות מעורבים וכפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי פנים. לחץ את זרועותיך על גב כיסאך, החזק למשך חמש שניות ושחרר. חזור על 10 עד 20 פעמים.
נסיעה על שטיח קסם
מהלך זה מכוון לזרועות ולבטן. שב על כיסאך כשרגליך שלובות ורגליך על מושבך. הניחו את הידיים על משענת היד או על מושב הכסא שלכם והרימו את עצמכם כמה סנטימטרים. למצוץ את הבטן כדי לשלב את שרירי הבטן. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 עד 20 שניות ואפשרו 30 שניות של מנוחה. חזור חמש פעמים.
רגל מעץ
רגל עץ מעובדת שרירים בפלג גופכם התחתון. מתנוחת ישיבה, הרחב רגל אחת ישר לפניך והחזק למשך שתי שניות. המשך להרים את הרגל הכי גבוה שאתה יכול והחזק למשך שתי שניות נוספות. הרגע וחזור 15 פעמים על כל רגל.
עגל מעלה
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בין השיעורים או במהלך הפסקת הצהריים שלך. עמדו על המדרגה התחתונה של גרם מדרגות. המשקל שלך צריך להיות על בהונותיך כאשר העקבים שלך תלויים מהקצה. הרם את עקביך גבוה ככל האפשר ואז נשמט למטה. חזור על התנועה 15 עד 20 פעמים במשך שלוש סטים. אתה צריך להעלות את עצמך ולהוריד די מהר, אך אל תלך כל כך מהר שאתה מאבד את שיווי המשקל. במידת הצורך, מקם את עצמך ליד הקיר או תמוך בעצמך בעדינות עם המעקה. זה נותן לך מה להבין אם אתה זקוק לעזרה באיזון.
טיפים מובילים
כדי לשמור על בריאות כושר מקסימאלית, יש לזכור את גופך ואת רמת הפעילות שלך כשאתה לא מתעמל. שמור על יציבה טובה בכדי להימנע מכאבי צוואר וגב. כשאתה מרותק לכסא, היה פעיל ככל האפשר. מעשים פשוטים כמו טלטול הרגליים או טוויסטת אגודלים דורשים אנרגיה וכך שורפים יותר קלוריות מאשר סתם לשבת בשקט. כמו כן, יש לשמור על הליכה מהירה או אפילו על ריצה קלה בהליכה לשיעורים וממנה. במידת האפשר, עלו במדרגות במקום מעלית.
