ברך חבולה יכולה לגרום לאימון לא נוח, אך היא לא חייבת להשאיר אותך בצד. ספורטאים, רקדנים ואנשים יומיומיים מתאמנים בברך חבולה. אם הרופא שלך נתן לך את האימון לאימון, אתה עדיין יכול לעשות את תרגילי הסיבולת לב וכושר. הידיעה מה לעשות ומה לא לעשות יכולה לעזור לך להתאמן בבטחה עד שהברך תבריא לחלוטין.
ברך חבולה גורמת
ברך חבולה היא פציעה שבדרך כלל נובעת מנפילה על הברך או מכה ישירה על ידי חפץ. הברך שלך עשויה להפוך לשחור וכחול, ואתה עלול לחוות נפיחות - כמו גם כאב כשאתה מזיז אותה. נפילה על שביל הגישה החלקלק או פגיעה בברך על ידי כדור מחבט מעופף עלולה לגרום לחבלות. לחץ חוזר ונשנה על הברך - כמו כריעה כל הזמן - ושימוש יתר עלול לגרום גם לברך חבולה.
לפני האימון
שגרת התרגיל שלך לפני האימון יכולה להגן על הברך שלך כשהיא מרפאת ולהפוך את האימון לנוח יותר. להתחמם למשך חמש עד 10 דקות עם הליכה קלה או נסיעה איטית באופניים לפני שתתחיל להתאמן. יש ללבוש כרית ברך מגן כדי למנוע פציעה נוספת. בסיום האימון, בצע כמה מתיחות המגבירות את הגמישות בשרירים המקיפים את הברכיים. כלול מתיחות עם חציר, ריבוע ועגל וכן קרוסאוברים. שכב על הגב כדי לבצע קרוסאוברים. שמור את רגל שמאל שטוחה על הרצפה תוך כיפוף רגל ימין בברך. הרם מעט את ברך ימין והביא אותה על גופך לכיוון שמאל. משוך בעדינות את הברך לכיוון הרצפה כדי להרגיש מתיחה. מתחו רק מספיק רחוק כדי להרגיש את השרירים נמתחים ללא כאבים בברך.
קרח זה
לאחר האימון שלך, תנוחי את ברךך החבולה בזמן שתמרחי קרח. לאחר היום הראשון לפציעה בברך עליך למרוח קרח למשך 10 עד 15 דקות, ארבע פעמים ביום. ביום הראשון תוכלו למרוח קרח למשך 15 דקות מכל שעה. ניתן גם ליטול ללא מרשם תרופות אנטי דלקתיות ללא סטרואידים או אצטמינופן לשיכוך כאבים.
מתאמנים למרות ברך חבולה
אתה עדיין יכול ללבוש את הזיעה שלך וליהנות מאימון אירובי עם ברך חבולה. תרגילים בעלי השפעה מופחתת או שאינם מחייבים את גופכם לשנות כיוונים במהירות - כמו כדורסל - הם אפשרויות יעילות בעת האימון בזמן שהברך מתרפאת. ללכת, לרכוב על אופניים או להשתמש במכונה אליפטית כדי לבצע את האימון הקרדיטי שלך. אם אתה מעדיף לתת הפסקה לברך אך לא תרצה לדלג לגמרי על התרגיל, אתה יכול לשחות.
קבל אימון אימוני כוח על ידי התמקדות בפלג הגוף העליון עד שהחבלות יורדות בברך. שב בזמן שאתה עושה תלתלי bicep, בעיטות משולשות. מכנסי משיכה לרוחב ולחיצות חזה וכתף.
תרגילים שיש להימנע מהם כאשר הברך שלך מחלימה
יש להימנע מתרגילים שיש בהם השפעה גבוהה על הברכיים, כמו פליומטריה או ריצוף, או שינוי כיוון מהיר בזמן שברך החבולה שלך נרפאת. דלג על טניס, מחבט, כדורגל וכדורסל עד שברך טובה יותר. אם פתאום אינך יכול לשאת משקל בברך החבולה, יש לך נפיחות מוגברת ושינוי צבע עגל כחלחל, או אם הברך שלך מתכווצת, הפסק להתאמן ופנה לרופא המטפל.
