"שישה חבילות" הוא מונח המשמש לתיאור הישג מעולה של כושר הנראה באזור הבטן. שישה שרירים מופיעים בצורה סימטרית ואחידה בתצורה דמוית בוהן טיק טק. קבלת שרירי בטן שישה חבילות דורשת הרבה מסירות, מסירות ועבודה קשה שטוחה. זה במיוחד המקרה כשרוצים לפתח אותם במהירות. הדרך המהירה ביותר להגיע לשם כוללת יותר מסתם כפיפות בטן.
תפיסות מוטעות
שרירי הבטן מורכבים מהבטן התחתונה העליונה, הבטן התחתונה והאלכסיות, שנמצאים בצדי כלוב הצלעות. לא כל כך נדיר באמונה הרווחת, כל השרירים הללו עובדים עם כל תרגיל שביצעת. פשוט כמה תרגילים שמים דגש רב יותר על אזורים מסוימים, תלוי בזווית שלך.
יתרונות
קבלת חבילת שישה יכולה לא רק להראות נעימה מבחינה אסתטית, אלא שהיא גם יכולה להציע לך יתרונות אחרים. חיזוק שרירי הבטן יעזור לשמור על גב חזק. זה יכול לעזור לך לבצע משימות יומיות ביעילות רבה יותר, כמו דחיפת שלג. זה יכול לשפר את היציבה שלך, ואם אתה ספורטאי, זה יכול לשפר את הביצועים שלך במגרש או במגרש.
דיאטה
על מנת להשיג מארז שישה מהיר, יש לבצע שינויים גדולים בתזונה. מזונות עתירי שומן וקלוריות צריכים להיעלם. דוגמאות לכך כוללות מזון מהיר, מזון מטוגן בשמן עמוק, בשרים מעובדים ופחמימות מזוקקות. לא רק שמדובר בפצצות קלוריות, אלא שיש להן ערך תזונתי מועט עד לא. מזונות שצריכים לצרוך במקום הם צפופים תזונתיים ומהווים מקורות טובים לחלבון, פחמימות ושומנים בריאים. דוגמאות לכך הן פירות, ירקות, בשרים רזים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, שעועית, דגנים מלאים ואגוזים. יש לחסל גם משקאות עתירי קלוריות כמו סודה, תה ממותק ואלכוהול לטובת מים, מכיוון שיש בהם אפס קלוריות וזה עוזר לשמור על הידרציה.
זמן אוכל
על מנת להגביר את חילוף החומרים ולשמור על תיאבון תחת שליטה, יש לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות כל שעתיים עד שלוש שעות לאורך היום. דוגמאות לכך הן כריך חזה עוף על לחם מחיטה מלאה, גבינת קוטג 'עם פירות מעורבים פנימה, סלט עם סלמון נוקשה מלמעלה, ופיתה מקמח מלא עם גבינה דלה בשומן, עגבנייה וחסה.
סיבולת לב ריאה
כדי לראות את חבילת השיש שלך, צריך לשרוף את השומן היושב לפניו. אחרת אתה יכול לקבל בטן של ברזל שלעולם לא תיראה. מסיבה זו, cardio חשוב לא פחות מתרגילי ab כדי להשיג חפיסת שישה מוערכת. יש לעשות זאת לפחות 45 עד 60 דקות, 3 עד 4 ימים בשבוע בעוצמה גבוהה. דוגמאות לשגרי לב-ריאה הם ריצה, אופניים, שחייה, דריכה במדרגות, חתירה וקפיצת חבל.
תרגילים
תרגילים לבניית חפיסת שישה כוללים יותר מהבטן. עליכם גם לבצע תרגילים קבועים בהם מכנים את שרירי הבטן כמייצבים. זה יכול להעניק להם עבודה רבה יותר ולהשיג לך חבילת שישה מהר יותר. תרגילים בגוף מלא כמו סקוואט, הרמת מוות, משיכות מכביסה וניקוי ולחץ הם דוגמאות לכך. הניקוי והלחיצות נעשים על ידי הרמת משקולת משקולת מהאדמה, החזקת שידה לחזהך ואז לחיצה עליו מעל לראשך. תרגילי Ab צריכים לגייס כמה שיותר סיבי שריר. תרגילים שיכולים לעשות זאת הם כפכפי אופניים, קרשים, הרמות תלויות בברך ומכנסי בטן, הנקראים גם "סכינים."
תובנה מומחה
יש לעבוד על הבטן כמו כל שריר אחר. העבודה עליהם כל יום לא תיצור חבילת שישה מהירה יותר. מה שהוא הולך לעשות זה לגרום לשרירי בטן לא תפקודים וכואבים שלא נותנים להם מספיק זמן להתאושש. יש לעבוד ולנוח את הבטן במשך 48 שעות לפחות כמו כל שרירים אחרים. החזרות צריכות להיות בטווח 15 עד 25 וכדאי שתבצעו ארבע עד שש קבוצות לכל תרגיל.
