בעוד שעגל מגדלים וחבל קופץ מחזקים את שרירי הגסטרוקנמיוס ואת סולוס, יש לתרגילים אלה הבדלים מהותיים. האחד בונה כוח ואילו השני מגביר את הסיבולת.
עגל מגדל מנצל הפקת כוח על פני התנגדות מתקדמת לאתגר את השרירים שלך. חבל קפיצה הוא פעילות אירובית המכשירה לא רק את שריריך אלא גם את מערכות הלב-הנשימה שלך.
תוכנית אימון טובה תפתח את כל גופכם - מערכות שלד וכלי דם וכלי, וכן תנצל את שני התרגילים מסוג זה.
סוג של פעילות
תרגיל גידול עגלים נחשב לאימוני התנגדות, ואילו חבל קפיצות הוא פעילות אירובית. תרגיל התנגדות הוא אנאירובי, כלומר גופך אינו זקוק לחמצן כדי לייצר את האנרגיה לתנועה. סוג זה של פעילויות אינו בר-קיימא למשך זמן ממושך מכיוון שהוא בעצימות גבוהה ובדרך כלל קצר משך זמן.
חבל קפיצה הוא פעילות בת-קיימא יותר המגדילה את קצב הלב ואת זרימת הדם שלך בכדי לספק את צורכי האנרגיה ההולכת וגדלה. גופך מייצר את האנרגיה לקפיצת חבל באמצעות חמצן.
איך מסתגלים שרירים
האופן בו השרירים שלך ושאר גופך מסתגלים לשני התרגילים הללו משתנה. חבל קפיצה יכול להיחשב כאימוני סיבולת, כלומר היתרונות של חבל קפיצה כוללים גם הגברת בריאות הלב והריאות. סוג זה של פעילות בעצימות נמוכה ובתדירות גבוהה מביא לשינויים מטבוליים בתוך השרירים שלך.
אימוני סיבולת מגדילים את היכולת של מיטוכונדריות השרירים שלך. המיטוכונדריה היא המקום בתוך השריר שלך בו מייצרת אנרגיה באמצעות חמצן. הסתגלות זו אומרת שגופך מסוגל לייצר כמות גדולה יותר של אנרגיה עם אותה כמות נתונה של חמצן.
ייצור הכוח הגדול יותר שמתרחש עם הרמת עגלים יכול להוביל לשינויים בגודל הפיזי של שרירי השלד שלך. כשאתה מאתגר בהדרגה את שריריך באמצעות תרגילים כמו גובה עגל משקולת, הם מתחילים להיפרטרופיה, וגדלים בגודל חתך.
קפיצי שרירי חבל
השרירים שבהם אתה משתמש לכל תרגיל שונים, ובכל זאת דומים. שרירי חבל קפיצה מגויסים בכל גופך אך כוללים את השרירים המשמשים במהלך גידול העגל. כשאתה מגדל עגל אתה מכוון לשרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס שלך. חבל קופץ עובד שרירי רגליים רבים, כולל גסטרוקנמיוס, סוליה, ארבעה, גלוטות, הנגסטרים ומוליכי ירך. שרירי הליבה מגויסים גם הם כדי לשמור על פלג גוף עליון יציב כשאתם קופצים.
השתנה מהאימונים שלך
גיבוש האימון שלך משתנה עם חבל הקפיצה ופעילות גידול העגל. כשעושים תרגיל אירובי כמו קפיצת חבל, אתם מכוונים לזמן על פני חזרות. יש לבצע מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות בעוצמה נמרצת, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
תרגיל התנגדות, כמו גידול העגל, מוגדר כסטים וחזרות. לקבלת עליית שרירים כללית בכוח, שואפים לבצע שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות, שלושה ימים בשבוע, בימים לסירוגין. ה- CDC ממליץ לבצע תרגילי אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.
