שחייה דורשת מעט תיאום. עליכם להזיז את הרגליים והזרועות במקביל, וכן לזמן את פעימות הנשימה והשחייה שלכם ליעילות מירבית. כישורי שחייה כוללים גם צלילה למים כדי להתחיל התחלה טובה וחלקה בשבץ שלך.
ברגע שתרגישו בטוחים להסתובב במים, תוכלו להתחיל ללמוד משיכות שחייה בסיסיות כמו מכת חזה.
1. קחו נשימה
לעתים קרובות התעלמות בקרב כישורי שחייה היא היכולת לזמן את נשימותיך. אם לא נוח לך לנשום בזמן השחייה, תתאמצי לבצע תנועות חלקות ומתואמות.
הרעיון הבסיסי כרוך בנשימה דרך האף והפה כאשר הראש שלך מתחת למים, ואז להרים את הראש לצד ולנקוט נשימה מלאה לפני שצלל את הפנים שלך למטה מתחת לפני השטח.
תרגול תנועה זו כשאתה אוחז בצד הבריכה כשזרועותיך מושטות.
2. למד להחליק
גלישה במים היא מיומנות חיונית לשליטה לפני שאתה שוקל אפילו לבעוט ולחתור, על פי המכון Starfish Aquatics, ספק לימוד לשחייה ללמוד-לשחות. הגלישה עוזרת לך להתרגל לתחושה של מעבר דרך ראש המים.
נסה לדחוף בעדינות את הקיר הצדדי של הבריכה כשזרועותיך פרושות לפני ראשך. שמור את הראש עם הפנים כלפי מטה במים והחליק עד שתאט.
3. תיאום פעולותיך
שחיינים מתחילים לרוב מוצאים את עצמם קוצצים מבולבלים במים עם הגפיים שלהם. זה בסדר. לוקח זמן להרגיש תחושה של הזזת הגפיים בזמן. עליכם להתרגל גם להזזת השרירים בגב התחתון, בבטן ובירכיים בכדי להניע אתכם קדימה.
באופן דומה, נסו לאפשר לרגליים לעלות מאחורי גופכם ולשמור על תנוחה דקה ומייעלת. עם הזמן זה מצמצם את הגרירה מהמים והופך אותך לשחיין יעיל יותר.
4. למד את השבץ
ברגע שאתה מרגיש בטוח במיומנויות שחייה בסיסיות, שליטה בשבץ מוחי זה האתגר הבא שלך. פעולת חזה, למרות שהיא זקוקה לקואורדינציה מעט יותר מזחילה קדמית, מציעה שבץ יציב ועדין שאידיאלי למתחילים.
כדי לבצע את פעולת השד, עליך להישאר ישר על פני המים ולהרים את הראש למעלה. משוך את הידיים יחד עם הידיים כמעט נוגעות. כאשר הידיים מגיעות לחזה, כופפו את הברכיים והרימו את כפות הרגליים בצורה דמויי צפרדע כשסוליות כפות הרגליים מופנות לכל צד.
דחפו לאחור עם הרגליים והושיטו קדימה עם הידיים במקביל. הנעה כפולה זו אמורה לעזור לכם לגלוש במים.
5. צלילה ממש פנימה
צלילה לבריכה היא אחת מיומנויות השחייה הנחוצות - גם אם היא מתחילה מחוץ למים. תרגול תמיד צלילה בבריכה עמוקה עם מציל בתורנות. כשאתה מתחיל, צלילה עשויה להיות כרוכה רק בהרכבת הידיים שלך מעל לראשך ומסלסל את גופך בעדינות קדימה לעבר המים עד שתיפול פנימה ראשונה.
כשאתם מתקדמים, נסו לקפוץ מעט וליישר את הרגליים מאחוריכם כשאתם צוללים בכניסה למים בצורה חלקה.
