מחלות, הזדקנות וחוסר פעילות יגרמו לניוון שריריך. תהיה פחות ספיגה מזינה וזרימת דם ככל שהשרירים שלך מתכווצים. מספר טיפולים יכולים לעזור במאבק בהתנוונות שרירים. עם זאת, עליך לדבר עם צוות הבריאות שלך לפני שאתה מאבחן או מטפל במצב רפואי זה.
הבנת האפידמיולוגיה של אטרופיה של שרירים
ניוון שרירים מופיע כתוצאה ממצבים רפואיים רבים, החל מפציעות ספורט לגידולים סרטניים. עם זאת, השכיחות הגדולה ביותר מופיעה בקרב מבוגרים. רופאים מתייחסים להתנוונות שרירים הקשורה לגיל כאל סרקופניה. כמעט 1 מכל 3 מבוגרים מבוגרים בארצות הברית עונים על הקריטריונים למחלה זו, על פי דו"ח משנת 2017 בכתב העת Bone. יחס זה עולה ל- 1 מכל 2 בגיל 80.
הבנת ציר הזמן של אטרופי
אנשים חושבים כי ניוון שרירים מתרחש לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות. עם זאת, זה קורה יחסית מהר. דו"ח משנת 2016 מאוניברסיטת מאסטריכט בדק את ציר הזמן של האטרופיה בקרב מבוגרים בריאים במהלך פרוטוקול תנועה מוגבל.
למשתתפים הייתה רגל אחת שהונעה במשך שבועיים. בהשוואה לרגל החופשית, הנבדקים הראו ניוון רגליים - אובדן של 3.5 אחוז במסת הירך שלהם תוך חמישה ימים. הם גם הראו אובדן של 9 אחוז מכוח השרירים שלהם באותה תקופה.
הבנת האנטומיה של האטרופי
יש לך סוגים שונים של רקמת שריר. סיבי סוג I תורמים לפעילות סיבולת ואילו סיבים מסוג II תורמים לפעילות כוח. משתנים דמוגרפיים מתאמים היטב לסוג ניוון השרירים שנראה. מאמר משנת 2013 שכתב בדעה הנוכחית בתזונה קלינית וטיפול בחילוף חומרים בחן את המנגנונים המולקולריים המעורבים בניתוח שרירים.
המחבר ציין כי חוסר פעילות משפיע בעיקר על סיבי סוג I, וכי המחלה בעיקר משפיעה על סיבי סוג II. יש גם שינוי דרמטי כשאתה מתבגר. נשים לאחר גיל המעבר, למשל, לרוב רמות גבוהות של ניוון שרירים מסוג II.
הבנת שלטי האטרופיה
מצבים רפואיים רבים נוטים אותך לפתח ניוון שרירים, על פי מאמר משנת 2016 מאוניברסיטת איווה. תזונה תזונה, אי ספיקת איברים ואיידס מובילים לרוב להתנוונות. פציעות כמו כוויות גם מביאות לתסמונת מבזבזת המכונה " Cachexia" . עבודה בגובה או בחלל החיצון יכולה לעורר ניוון שרירים.
הבנת מנגנוני האטרופי
גורמים רבים משתלבים יחד כדי לגרום להתנוונות שרירים, כך עולה מסקירת 2015 בכתב העת לחקר שרירים ותנועת תאים. האברונים, הציטופלזמה והחלבונים פוחתים בשריר הפגוע. אובדן זה גורם לירידה בגודל השריר. אתה גם מרוקן את החלבונים בונים השרירים - מיוזינים - באזור זה.
שינויים אלה הופכים את השריר לפגיע יותר לרעלים המגבירים את הדלקת. העלייה ברמת הסוכר בדם - היפרגליקמיה - עשויה גם היא לשחק תפקיד. השריר נמצא גם בסיכון לזיהום ואפילו למחלות חיסוניות.
ברמה המולקולרית, חלבונים מתפרקים מהר יותר מכפי שניתן לבנות אותם מחדש בשריר מנוכר. התגובה הראשונה שלך להפסדים אלה היא אובדן כוח נתפס . כלומר, בהתחלה, השרירים שלך יכולים להפיק תיאורטית את אותו הכוח, אך יתכן שפיתחת חוסר סובלנות להתעמלות. עם הזמן תאבד הן את השליטה הפיזית והן הנפשית של שרירים מנווונים.
הבנת תסמיני האטרופיה
תסמינים של ניוון שרירים כוללים ירידה בכוח השרירים ובגודל השריר וכן עלייה בעייפות השרירים. מבחינה התנהגותית, תרד במשקל ותרגיש עייף. בדיקות אבחון יראו רמות גבוהות של רדיקלים חופשיים ו- GDF11.
הבנת ההשלכות של אטרופי
לאנשים הסובלים מניתוח שרירים יש סיכון גדול יותר להפרעות בשרירים ושלד כמו עקמומיות בעמוד השדרה. עם זאת, לאטרופיה של שרירים השלכות קליניות חמורות עוד יותר, כולל ירידה בפעילות הגופנית ובאיכות החיים. זה גם מגביר את הסיכון שלך למחלות ומוות.
לעתים קרובות גופך מחליף שריר מתכווץ ברקמות חיבור ותאי שומן לא רצויים. תהליך זה פועל גם הפוך. השמנת יתר מקלה על ניוון שרירים באמצעות מערך מורכב של שינויים ביוכימיים. צבירת שומן בגוף מציבה אותך בסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.
מעניין לציין כי לתקופות ההתניידות הקצרות שאתם חווים במהלך חייכם כמו אשפוז ומנוחה במיטה עשויות להיות השלכות ארוכות טווח. תקופות אלה עשויות להצטבר ולעורר סרקופניה בהמשך חייכם.
הבן את טיפולי האטרופיה
למרבה המזל, חלק מסיבי השריר נשארים כמעט בכל המקרים של ניוון שרירים. ממצא זה נותן לך את האפשרות להצעיר השרירים שאבדו מזמן. תרגילי התנגדות הממוקדים לאזורים המנווונים נותנים לך את הדרך הקלה ביותר להצלחה, אך תוספי תזונה וקטניות חשמל עשויים לעבוד גם כן.
להילחם באטרופיה עם ספורט קבוצתי
פעילויות פנאי מעניקות לך דרך מצוינת לשמור על בריאותך כשאתה מתבגר. ספורט קבוצתי, למשל, יכול לעזור לכם להישאר זריזים, גפיים וכושר. יש להם יתרונות אחרים גם כן. דו"ח משנת 2017 ב- PLoS One בחן את ההשפעה של ספורט קבוצתי וצריכת חלבונים על מסת השריר של מבוגרים לא פעילים שהיו בעבר.
המשתתפים שיחקו 20 דקות של כדור רצפה (בדומה להוקי, אך בתוך הבית) או כדור חרוט פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות. הם גם צרכו 18 גרם חלבון לאחר כל מפגש. בהשוואה לבקרות, הנבדקים צברו יותר ממיליון קילוגרם של מסת שריר ברגליהם. תוצאות חיוביות אלה הובילו 75 אחוז מהמשתתפים להמשיך לשחק במשחקים הדומים לכדורגל לאחר סיום המחקר.
יש מבוגרים מבוגרים שנמנעים מספורט קבוצתי מכיוון שהם חוששים להיפצע. רק 6 אחוז מהנבדקים במחקר PLoS One חוו פציעה, ורוב הפציעות הספורטיביות הינן קלות. עם זאת, מבוגרים מבוגרים נותרים בסיכון לפציעות כתוצאה ממצב לקוי ואסימטריות תפקודיות.
להילחם באטרופיה בתרגילי התנגדות
תרגילי התנגדות יכולים לטפל בחוסר ההתניה אצל מבוגרים. הוספת הרמת משקולות, למשל, לשגרה השבועית שלך תשפר את בריאותך הגופנית והנפשית. שינוי זה אמור גם להגדיל את מסת השריר שלך.
מאמר משנת 2017 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בדק את ההשערה הזו בקרב נשים מבוגרות: הנבדקים הרימו משקולות אחת לשבוע במשך שמונה שבועות. בהשוואה לביקורים, נשים בקבוצת הטיפול הראו עלייה של 3.6 אחוז במסת השריר. באופן מפתיע, רמות ההורמונים נשארו קבועות לאורך כל המחקר. לפיכך, המנגנונים העומדים בבסיס ההשפעות האנאבוליות הללו אצל נשים מבוגרות נותרים לא ידועים.
עבודת גמר משנת 2017 מאוניברסיטת קליפורניה קבעה כי ביצוע תרגילי התנגדות גורם פחות פציעות מאשר השתתפות בספורט. המחבר הראה גם כי פיקוח איכותי - כמו זה שניתן על ידי מאמן - מוריד את סיכון הפציעות שלך בזמן אימונים. שימוש במאמן אישי מגביר גם את הנוכחות, הסובלנות וההנאה בקרב מבוגרים המבצעים תרגילי התנגדות, על פי דו"ח משנת 2018 במחקר איכותני בספורט, פעילות גופנית ובריאות.
קרב אטרופיה עם מקרונוטריינטים
מטבוליזם לקוי של חלבונים ממלא תפקיד מרכזי בגרימת ניוון שרירים. לפיכך, הגדלת צריכת החלבון שלך אמורה לעזור לך להילחם בניתוח שרירים. מחקר משנת 2018 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition העריך אפשרות זו בקרב מבוגרים שיש להם סיכון לשבריריות.
המשתתפים קיבלו פעמיים את הקצבה היומית המומלצת, RDA, של חלבון בכל יום במשך 12 שבועות. ה- RDA הנוכחי בקבוצת גיל זו הוא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. צריכה זו גרמה לעלייה של 1 פאונד במסת השריר שלהם, בהשוואה לביקורים. הנבדקים לא דיווחו על תופעות לוואי.
אטרופיה קרבית עם מיקרו-תזונה
חסרים בוויטמין עשויים גם הם לשחק תפקיד בהתנוונות שרירים. לדוגמא, לוויטמין D השפעה קריטית על התפתחות השרירים וצמיחת השרירים. שימוש בתוספי מזון לתיקון מחסור בוויטמינים אמור להיות בעל השפעה חיובית על מסת השריר. דו"ח משנת 2015 ב- Osteoporosis International בדק רעיון זה בקרב נשים צעירות יחסית לאחר גיל המעבר.
הנבדקים קיבלו מינון אוראלי של ויטמין D או פלצבו בכל יום במשך 36 שבועות. נשים בקבוצת הפלצבו איבדו מסת שריר במהלך תקופה זו. לעומת זאת, נשים בקבוצת התוספים שמרו על מסת השריר שלהן לאורך כל הניסוי. נשים בקבוצת התוספים גם הגבירו את כוח השריר שלהן.
במחקר זה נעשה שימוש במינונים גדולים של 1, 000 IU של ויטמין D. סקירה משנת 2018 בסוכרת ותסמונת מטבולית העלתה כי נראה כי מינונים כה גדולים נדרשים כדי להעלות את רמת הכושר של נשים מבוגרות. עם זאת, משרד התוספי תזונה ממליץ על מנה יומית של 600 IU בלבד בקבוצת גיל זו.
אזהרה
עודף ויטמין D עלול להיות בעל השפעות רעילות, לכן יש לדבר עם הרופא לפני נטילתו.
הכה אטרופיה עם קטניות חשמל
שיטות אחרות לצד פעילויות גופניות ועזרי תזונה יכולות לעזור להפוך את ההתנוונות של השרירים. לדוגמא, מאמנים אישיים השתמשו בהדמיית אלקטרומיוסטם כדי לסייע לספורטאים להתאושש מפציעה. התערבויות אלה גורמות רק לשינויים קטנים במסת השריר, ולתופעות אלה לוקח שבועות לקרות. עם זאת, ממצא זה מצביע על כך שגירוי חשמלי יכול לעזור לכם להכות את ההתנוונות.
דו"ח 2016 מאוניברסיטת מאסטריכט הראה כי גירוי חשמלי עצבי-שרירי יכול להפוך את התנוונות השרירים הנגרמת כתוצאה משילוב רגליים. טכניקה זו יכולה גם למנוע אובדן שרירים שנראה אצל חולים קומטוזים ומבוגרים מבוגרים. למעשה, מחבר מאמר משנת 2015 מאוניברסיטת קיל הציע להשתמש בגירוי חשמלי כדי למנוע התנוונות שרירים הקשורה לגיל לפני שזה קורה.
