כשהם מגיעים לגיל המעבר, מחצית מכלל הנשים סבלו מהשרירנים ברחם, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. שרירנים הם גידולים לא סרטניים המתפתחים בתוך הרחם ועשויים לנוע בין קטן מאוד לגודל גדול מספיק כדי למלא את הרחם. טורי הדסון, רופאה נטורופתית, מדווחת באתר שלה כי אמצעים אלטרנטיביים כמו דיאטה כמעט ולא מכווצים שרירים אך עשויים לעזור בניהול תסמינים כמו תקופות כבדות או ארוכות, התכווצויות, יחסי מין כואבים ושתן תכוף. שוחח עם הרופא שלך על אמצעים לטיפול בשרירנים שלך.
שומנים רוויים
תזונה לקויה דלה בחומרים תזונתיים מועילים ועתירת קלוריות עשויה להוביל להשמנה, אחד מגורמי הסיכון לשרירנים, על פי הדיאטנית הרשומה מייגן טמפסט, שכתבה ל"דיאטנית של היום ". זה יכול גם להאט את חיסול האסטרוגן מגופך, מה שמוביל להיווצרות שריר הקיבה. הדסון מצטט דיאטות עתירות שומן - במיוחד אלו העשירות בשומנים רוויים - כבעייתיות בפני נשים עם שרירנים. שניים מהספקים הגדולים ביותר של שומן רווי בתזונה האמריקאית הם גבינה ופיצה מלאה בשומן. בנוסף, מציינים טמפסט מחקרים שהצביעו על קשר בין שרירנים לצריכת בשר בקר ו חזיר.
מזונות עשירים ב- GI
מזונות הגבוהים במדד הגליקמי עשויים להאכיל את הצמיחה של בלוטת התריס, מדווח Tempest. ה- GI מודד כמה מהר מזונות המכילים פחמימות משפיעים על רמת הסוכר בדם, אולם מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2010 הצביע על כך שדירוג GI גבוה אף הוא מגביר את הסיכון לבלוטת התריס, לפחות אצל נשים אפרו-אמריקניות. מזונות עם GI מעל 70 נחשבים "גבוהים". תפוחי אדמה צמחוניים אפויים הם בעלי ה- GI הגבוה ביותר, ומגיעים בשעה 111. מוצרי מזון מעודנים רבים כמו לחמים לבנים, פסטה ומאפים מסוכרים נמצאים גם הם גבוהים במדד; הם ממירים במהירות לגלוקוזה בזרם הדם שלך. באגט צרפתי, דגני פתיתים תירס ואורז לבן כולם עם ציוני GI מעל 89 וניתן להימנע מהם נשים עם שרירנים.
המשקאות הגרועים ביותר
הכימיקלים באלכוהול ובקפאין עשויים להיות בעייתיים גם עבור נשים עם שרירנים. הכבד מעבד אסטרוגן כך שהגוף יכול לחסל אותו, ועודף צריכת אלכוהול וקפאין יכולה להתאמץ על האיבר ולפגוע ביעילותו. מחקר שפורסם ב"כתב העת הבריטי לתזונה "בשנת 2009 מצא מתאם חיובי בין צריכת אלכוהול גבוהה לסיכון פיברואידי במחקר שנערך על נשים יפניות. הדיאטנית הרשומה מרגרט ורטהיים אמרה ל"דיאטנית של היום "כי נשים עם שרירנים צריכות להימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה.
שיקולים אחרים
הדסון מציין כי בניגוד לאמונה הרווחת, נראה כי מזונות סויה אינם מקדמים שרירנים ברחם והם עשויים למעשה לעזור במניעתם. בנוסף, בעוד שנשים עם שרירנים נמנעות מהמזונות הגרועים ביותר, עליהן לשלב בתזונה גם אוכל מזין יותר, כולל שפע של ירקות טריים. ורטהיים אמרה ל"דיאטנית של היום "שהיא ממליצה במיוחד על ירקות מצליבים כמו ברוקולי, קייל וכרוב, המכילים תרכובת שעשויה להגביר את חילוף החומרים האסטרוגני בגוף. במקום דגנים מעודנים, הדסון ממליץ לנשים לבחור בדגנים מלאים כמו אורז חום, דוחן ושיבולת שועל, שכולם עשירים בוויטמינים מקבוצת B המסייעים בתהליך אסטרוגן.
