כאבים בשרירים יכולים להיגרם כתוצאה מהתחלת תרגיל חדש, הריון או פשוט על ידי פעולות יומיומיות. כאבים ברגל העליונה או הישבן נובעים לרוב מכאבי שרירים בשרירי האגרם או הברק. אם אתה סובל מכאבים בזביקים או במצבי כאב, זיהוי הגורם לכאב הוא הצעד הראשון בדרך להקלה.
תרגיל כאב מושרש
כאבים באזור הישבן ובירך העליונה יכולים להופיע מכמה סיבות. אם לאחרונה התחלתם בשגרת אימונים שמטמיעה השפעה רבה על הרגליים או עושה שימוש כבד בשרירי הרגליים, תוכלו לפתח כאבים. יש תרגילים התורמים לכאבי הירך והישבן העליונות כוללים לחיצות ריצה ולחיצות רגליים. כאבי שרירים קלים עד בינוניים שכיחים כאשר מתחילים משטר אימונים ולעיתים קרובות יקטן ככל שגופכם יתרגל לשגרה החדשה.
פגיעה בשרירים
פציעות בגני חזה יכולות להופיע כאשר שרירי האגרסינג בחלק האחורי של ירכך נמתחים מעבר למגבלותיהם. זה יכול לגרום למשיכה או קרע. אם התחלת בשגרת אימון חדשה ויש לך כאבי שרירים שלא פוחתים במנוחה, התייעץ עם רופא כדי לשלול פגיעה. על פי MayoClinic.com, הסימפטומים של פציעת אגרסאות כוללים כאב קשה ופתאומי בחלק האחורי של הירך, תחושת קרע או קפיצות בשריר, נפיחות, רגישות, חבורות, חולשה וחוסר יכולת לשאת משקל על הרגל.
הריון וכאב עצבי Sciatic
הלחץ של עובר הרחם המוגדל במהלך ההיריון עלול לגרום לכאבי מפשעה ועכוז אצל חלק מהנשים. כאב ירי זה יכול להופיע באזור הגלוט, אך לרוב אינו תוצאה של מאמץ שרירים. במקום זאת, זו תוצאה של לחץ על העצב הסיאטי בגב הגורם להקרין כאב ברגל. עלולים להופיע גם חוסר תחושה או עקצוצים בישבן וברגליים. לרוב הנשים, כאב זה הוא לסירוגין ונגרם כתוצאה מהליכה או עמידה לאורך תקופות זמן ארוכות. אם אתה חווה כאב מדור סיאטי שהוא חמור או קבוע, פנה לספק הרפואי שלך.
הקלה מכאבי הגלוטה וההמסטרינג
אם כאבי הגלוס והאמסטרינג שלך התחילו לאחר שגרת אימונים חדשה, מנוחה של יום בין האימונים יכולה להביא להקלה מסוימת. בנוסף, אמבטיה חמה יכולה להרגיע שרירים כואבים ועייפים. אם אתה סובל מפגיעה בשרירים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע מהעמסת משקל על הרגל באמצעות קביים. גלישת דחיסה, קרח ונוגדי דלקת לא סטרואידים ללא מרשם כמו איבופרופן יכולים לסייע בהפחתת כאב ונפיחות בזמן שהשריר הפגוע מרפא. פיזיותרפיה עשויה להיות נחוצה כדי לחזק את השריר ברגע שהוא נרפא. לכאבים סקיאטיים במהלך ההיריון, איגוד ההריון האמריקני ממליץ להימנע מהרמת משקל עמידה במשך תקופות ממושכות. בנוסף, הנחת על הצד שלך הפוכה לכאב ושימוש באריזות חמות או קרות עשוי להביא להקלה מסוימת.
