למרות שבין בדרך כלל צמרמורות קשורות למזג אוויר קר, רצים יכולים לפתח צמרמורות בכל גופם במזג אוויר חם וקר כאחד. הסיבות לקבלת צמרמורות בזמן ריצה במזג אוויר חם הן שונות בהרבה וחמורות יותר מאלו במזג אוויר קר.
עקוב אחר ההנחיות הספציפיות כשאתה מצטמרר במזג אוויר חם כדי להימנע מתופעות לוואי שעלולות להזיק. עליך גם לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כשאתה רץ במזג אוויר קר.
ריצת מזג אוויר חם
טמפרטורות חמות עלולות להפוך את הריצה לנעימה ולא בטוחה. כאשר טמפרטורת הליבה של גופך עולה במהלך ריצה, הוא מתחיל להזיע. במזג אוויר חם במיוחד, הזעה, שזו הדרך של גופך לגרש ולאדות מים, הופכת קשה יותר.
הגורם להתייבשות כלשהי, ובקרוב יתכן ותחוו את השלבים הראשונים של תשישות החום. אף על פי שטמפרטורת הליבה שלך גבוהה, תשישות חום עלולה לגרום לגבעולי אווז וצמרמורות על עורך. מעבר לכך, אתה עלול לחוות גם סחרחורת ועייפות, והשרירים שלך עשויים להתחיל להתכווץ.
טיפול עצמי אם יתר על המידה
כמו כן, יש ללבוש מגן או כובע כדי להגן על ראשך מפני החום, אומר ACE Fitness. רוצו מוקדם בבוקר או בערב כשקריר יותר בחוץ, ונסו לרוץ באזורים מוצלים במידת האפשר. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי ריצה. אם אתה חושב שאתה חווה מיצוי חום קשה, פנה לטיפול רפואי.
ריצה של מזג אוויר קר
קבלת צמרמורת בעת ריצה במזג אוויר קר איננה נדירה. העור שלך מתקרר בטמפרטורות אוויר קפואות, במיוחד אם עורך חשוף. זה יכול לגרום לפגועי אווז לתחושת צמרמורת. בעוד שרבים יכולים להתמודד עם כמות מסוימת של צמרמורות, לרעוד באופן עקבי ולהרגיש קר, אפילו לאחר שרצו זמן מה לחמם את הגוף, זה יכול להוות סימן להיפותרמיה, אומרת קליניקת מאיו.
יש רצים שמתפצים יתר על המידה על הקור על ידי חבילה וחבישת שכבות רבות של בגדים. אפשר ללבוש יותר מדי בגדים ולחמם יתר על המידה. זה יכול לעורר את אותה השפעה שיש למזג האוויר החם על היכולת שלך להזיע כמו שצריך ולהביא לתסמינים מסוג חום, כמו גבעולי אווז וצמרמורות.
טיפול עצמי בקור
יש רצים שמעדיפים לרוץ במכנסיים קצרים בטמפרטורות קרות. אם אינכם מפתחים צמרמורת ברגליים, הריצה במכנסיים קצרים היא בטוחה. עם זאת, אם הרגליים רועדות במזג אוויר קר, עליך ללבוש מכנסיים כדי להישאר חמים. ודא שהגפיים תמיד מוגנות. חבשו כפפות וכובע המכסה את האוזניים.
עליכם ללבוש חולצה אחת הדוקה על עורכם כשכבה ראשונה, ובהתאם לכמה קר, שכבה שנייה או אפילו שלישית המתאימה יותר המכסה את זרועותיכם, פלג גוף עליון וצווארכם. ACE Fitness מציעה ללבוש שכבה של צמר ושכבה של חומר עם פתילת לחות.
אם סוער בחוץ, רץ תחילה לרוח ועם הרוח בגבך במהלך הריצה חזרה. זה עוזר לך להימנע מלהתמודד עם הרוח מאוחר יותר במהלך הריצה שלך כשאתה מיוזע, מה שעלול לגרום לצמרמורות קיצוניות.
