תרגילי בוהן
לנפנף באצבעות הרגליים בכל פעם שאתה חושב על זה. מנופף בהונות כף הרגליים יעזור לשמור על זרימת הדם ויעזור למנוע את המפרקים בבהונות הרגליים והקרסול שלך להיות נוקשה עד כאב. תרגילי בוהן פשוטים, כמו סלסול בהונות הרגליים, יכולים גם הם להועיל. הניחו את תחתית הגבס והעקב שטוחות על הרצפה. סלסלו את בהונות הרגליים מתחת, החזיקו חמש שניות ושחררו. כוונו את אצבעות הרגליים החוצה, החזיקו חמש שניות ושחררו. חזור על התהליך עשר פעמים ביום.
תרגילים איזומטריים
בצע תרגילים איזומטריים על ידי הזזת כף הרגל בתוך הגבס. אוניברסיטת בופלו מסבירה כי פעילות גופנית איזומטרית, המכונה גם פעילות גופנית סטטית, עובדת את השרירים באמצעות התנגדות לא זזה. לביצוע תרגילי קרסול איזומטריים בגבס, ישבו בכיסא זקוף כשרגל הקרסול הרעה מונחת על הרצפה. לחץ על כף הרגל לרצפה והחזק למשך חמש שניות. שחרר את הלחץ וחזור. בצע תרגיל זה 10 פעמים ביום.
מעליות רגליים
בצע מרימי רגליים לחיזוק השרירים בקרסולך וברגלך בזמן לבישת גבס. מעליות הרגליים ישפרו גם את זרימת הדם תוך מתיחת מפרקי הבוהן והקרסול שלך, וישמרו על גמישותן. פשוט שכב על הרצפה, שמור על רגל וברך ישרות. הרם את רגלך כמה סנטימטרים מעל הרצפה והחזק למשך חמש שניות. הביאו את הרגל בחזרה לרצפה וחזרו על התרגיל 10 פעמים ביום.
