כאשר זהו יום פלג הגוף התחתון בחדר הכושר, הדבר האחרון שתרצו לעשות הוא לבזבז זמן בניסיון להבין באיזו מכונת אימונים גלוטיים אתם הולכים להשתמש. כדי לאמן את הגב שלך בחדר הכושר, בחר פריט ציוד או שניים שונים כגון משקולות, משקולות, קטבלנים ומכונות ספורטיביות לחדר כושר כדי להוסיף התנגדות לתרגילי הגלוט שלך.
מכונות כושר לגלוטות
הכללת ציוד כושר וגם משקולות חופשיות באימון גלוט היא דרך יעילה לאמן את פלג הגוף התחתון. עם זאת, אם אתה חדש בפעילות גופנית, ייתכן שתרצה להתחיל במכונות כושר להתעמקות ולהשאיר את הציוד כמו משקולות ומשקולות למשך מאוחר יותר, כשיש לך ניסיון רב יותר.
על פי המועצה האמריקאית למכונות משקל גופניות יכולות לעזור לך להתחזק תוך כדי יישום של עומס יתר הדרוש כדי לעורר צמיחה בבטחה. המשמעות היא ששימוש במכונת אימונים מסוג גלוט יכול לעזור לך למקד לאזור שאתה רוצה לבנות תוך מתן יציבות ומבנה הדרוש לך בכדי לבצע את התנועה כראוי.
כמה ממכונות הכושר הנפוצות יותר לגלוטים כוללות את מכבש הרגליים, מכונת הארכת גלוט עומדת, מכונת הירך החיצונית (חוטף), מכונת סמית לסקוואטים והרמת הרמה ומכונה לבעיטת הפרדות הידועה לשמצה.
גלגלת הכבלים הינה פריט ציוד רב-שימושי שתוכל להוסיף לרשימת מכונות התעמלות שלך. כדי לכוון את התריסים וההאצבעות שלך, הידק רצועת קרסול לרגלך התחתונה ובצע סיומת ירך אחת עם רגליים, אך הקפד להקדיש תשומת לב שווה לשני הצדדים מכיוון שמדובר במהלך בעל רגל אחת.
ציוד כושר לגלוטות
גישה למכונות כושר ספציפיות לגלוטות זה נחמד, אבל אתה יכול גם להשתמש במשקולת או משקולות כדי לבצע תרגילי פלג גוף תחתון שמכוונים לגלוטות שלך. משקולות ומשקולות הן שניהם ציוד נהדר כשאתם מבצעים תרגילי פלג גוף תחתון כמו הרמת הרמה, סקוואט, לונגס והרמת רגליים נוקשות.
כשאתם מחליטים על ציוד, קחו בחשבון את התרגיל שאתם מבצעים ואיך ציוד זה יגייס ומכוון את הרמות. לדוגמא, בהתאחדות הלאומית לחיזוק ומצבנים, אומרים כי המשקולת מעולה בהפעלת חלקים משרירי האגרסינג, אך תרגיל דחף הירך מספק את ההפעלה הגבוהה ביותר של גלוטוס.
קטלבלס הם עוד פריט מצויין של ציוד כושר לגלוטים שיכול להפוך את תרגילי פלג הגוף התחתון לאימון אינטנסיבי לבניית שרירים. תרגילי קטלבל הם דבר נהדר לכל חלקי גופך, אך הם באמת נותנים לפלג הגוף התחתון שלך אתגר רציני, שהוא המפתח לבניית כוח במצבים שלך. שקול להוסיף נדנדות קטלבל, הרמת מוות, סקוואטות גביע, סטאפ-אפ ומרימי הרמה יחידה לאימון הגלות שלך.
ציוד לב-ריאה לגלוטות
בנוסף לחדר המשקל, תוכלו גם לכוון את הגלוטים שלכם ואת שאר שרירי פלג הגוף התחתון על ידי קפיצה על מכונת לב ריאה בחדר הכושר. לקבלת תוצאות מרביות, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומרת לזווג מרווחים ארוכים יותר בעוצמה בינונית עד גבוהה ומרווחים קצרים יותר בעוצמה גבוהה מאוד.
הכנת המדרון על ההליכון יכולה להפוך את מכונת הקרדיו הקלאסית הזו למכונת התעמלות אפקטיבית. אתה יכול גם להגדיל את השיפוע וההתנגדות במכונה האליפטית בכדי לכוון את התעלות שלך או לבצע פרקי זמן בעמידה על אופניים נייחים זקופים.
ואם אתה באמת רוצה לאתגר את הצד האחורי שלך, עלה על מכונת המטפס המדרגות והתמקד בהתכווצות הדבקים שלך בכל פעם שרגלך פונה בצעד. רק וודא שאתה לא נשען על המכונה. זכור, המעקות מיועדים למטרות בטיחות וחירום בלבד, ולא לתמיכה בכל משקל גופך.
