אם אתה מודאג מההשפעות השליליות האפשריות של קולה ומשקאות קלים ממותקים אחרים של סוכרים על קו המותניים ובריאותך, ישנן הרבה אלטרנטיבות בריאות יותר. יש לשתות משקאות קלים מסוכרים לעיתים רחוקות, אם בכלל. פחית טיפוסית של סודה רגילה מכילה 150 קלוריות ו -10 כפיות. של סוכר. משקאות קלים מסוכרים עלולים להוביל לחשיבה מעורפלת בגלל היפוגליקמיה, מחסור בוויטמין וסידן, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ושבץ מוחי, מציינים המשאבים למכון למדעים של מכון פרנקלין.
מים
מים רגילים הם המשקה הבריא ביותר, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. אם מים רגילים משעממים מדי עבורך, יש כמה דרכים להפוך אותם למעניינים תוך שמירה על בריאותם. הכינו מי ספא בעיצוב משלכם על ידי הוספת נענע טרייה, גרידת פרי הדר, זנגביל קלוף, חתוך או מלפפון חתוך לכד קר או כוס מים. או שתו 12 גרם. מים נוצצים עם 1 גרם. מהמיץ החביב עליכם, להוסיף טעם עם מעט סוכר.
תה
הימנע מתה קרח ממותק עם סוכרים, שאינם טובים מסודה. במקום זאת, הכינו תה קר משלכם. בחר את התה האהוב עליך, או נסה תערובת צמחים בטעם פירות או אחת בטעם וניל, קינמון או תבלינים אחרים. הוסף 1 כפית. סוכר או דבש למתיקות. לתה שחור שחור וירוק יש את הבונוס הנוסף של נוגדי חמצון ופלבנואידים, חומרים שטוב לבריאותך.
חלב
חלב רזה או דל שומן מהווה תחליף בריא לקולה ולמשקאות קלים ממותקים אחרים. על פי מכון פרנקלין, אם אתה שותה קולה רגיל אתה עלול לדלג על חלב, שיכול לגרום לחסרים בסידן, מגנזיום וויטמין A. חלב מועשר הוא גם אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין D בתזונה. רפש או חלב באחוז אחד מספק גם לך חלבון ודל בשומן רווי.
מקרר פירות טריים
הימנע מחלקות שייקנו בחנות. למרות שהם משווקים כבחירה בריאה, רובם עמוסים בסוכר וקלוריות. במקום זאת, נסה את המתכון של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד לקריר פירות טריים. שלב בבלנדר 1/2 כוס קרח, 3/4 כוס מים מוגזים לא ממותקים ו -1 / 3 כוס פירות יער או מלון. מקשטים עם עלי נענע קצוצים או עם מעט פרוסות של פרי הדר.
מרק דל נתרן
מרק בקר, עוף או מיסו דל נתרן יכולים לספק את צמאונכם ולספק נוזלים נחוצים ללא סוכר. יש לשתות רק מרקים שיש בהם פחות מ -200 מג נתרן למנה.
