בעוד שקבוצות מסוימות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה, כמו קשישים ואלה ממוצא אפרו-אמריקני, זה יכול להשפיע על כל אחד בכל גיל. כמרכז אחד לשלושה מבוגרים סובל מלחץ דם גבוה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, כאשר כ 10 אחוז מאלה מתחת לגיל 34. כילד בן 20, לחץ דם בריא יכול לשמור על בריאות הלב.
מדידות לחץ דם
לחץ הדם שלך הוא המדידה של כוח הדם כנגד דפנות העורק שלך. זה כולל שני מספרים, הסיסטולי והדיאסטולי. לחץ הדם הסיסטולי הוא המספר העליון ומודד את הלחץ כאשר הלב שלך פועם. לחץ הדם הדיאסטולי הוא המספר התחתון ומודד את הלחץ בין פעימות כאשר הלב נמצא במנוחה. לחץ הדם נמדד במילימטרים של כספית, או מ"מ ג"ג.
לחץ דם בריא
לחץ דם בריא לילד בן 20 צריך להיות פחות מ- 120 מ"מ ג"ג / 80 מ"ג. בעוד לחץ הדם שלך יכול להשתנות לאורך היום, שמירה עליו בטווח הבריא מפחיתה את הסיכון שלך לפתח סיבוכים הקשורים ללחץ דם גבוה כמו התקף לב או שבץ מוחי. אם לחץ הדם שלך נע בין 120 ל 139 מ"מ Hg / 80 עד 80 מ"מ Hg, אתה נחשב ליתר לחץ דם וסבירות גבוהה יותר לפתח לחץ דם גבוה אם לא תנקוט צעדים למניעתו. מדידת לחץ דם של 140 מ"ג / 90 מ"ג נחשבת ליתר לחץ דם.
מניעה
בחירת אורח חיים בריא יכולה למנוע ממך לפתח לחץ דם גבוה. אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם לשמור על לחץ דם תקין הוא לעקוב אחר תזונה בריאה דלה בנתרן ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים לחלבון ומזון חלב דל שומן. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמור על לחץ הדם בטווח מקובל. בעקבות תזונה בריאה ותכנית אימונים יכולה גם לעזור לכם לשמור על משקל בריא, המסייע גם בשליטה על לחץ הדם. זה עוזר גם אם אתה מפתח טכניקות שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך. ואם אתה מעשן, צא.
דיאטת DASH
ה- DASH, גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, דיאטה היא תוכנית אכילה בריאה שתוכלו לעקוב אחריה כדי למנוע מכם לפתח לחץ דם גבוה. התזונה דלה בנתרן, בסך כל השומן, בשומן רווי וכולסטרול, עשירה בחומרים מזינים שיכולים לעזור להוריד את לחץ הדם, כולל אשלגן, מגנזיום, סידן וסיבים תזונתיים. התזונה מעודדת אתכם לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן. זה ממליץ גם לבחור במקורות רזים יותר לחלבון מן החי, כמו דגים ועופות, אך הגביל את הצריכה שלך ל 6 גרם. או פחות ביום.
