הכרת ילדים לאימוני מעגלים יכולה להיות דרך מהנה לגרום להם להיות מעורבים בכושר הגופני ולהעמיד אותם בדרך להנאה מתמשכת כל החיים. ממשחקים פשוטים להרמת משקולות, יש להתאים את תרגילי המעגלים לילדים לרמת הילדים שמבצעים את המעגל.
תרגילי אימון במעגל הילדים הצעירים
תרגילי אימון לילדים צעירים יכולים לכלול חבל קפיצה, סקוטש הופ, זריקת כדורים, קפיצה באוויר, צפרדע מעוברת, ריצות הסעות, חישוק הולה, מירוצי ממסר, שקעים וקפיצות, אומר ACE Fitness.
הגדר חרוטים או אזורים מזוהים אחרים כדי שילדים יוכלו לעבור מתחנה לתחנה כדי לראות כמה הם השיגו וכמה רחוק הם צריכים להגיע. ספר לילדים לפני תחילת המעגל מה עומד לקרות בכל תחנה ומה יידרש כדי להשלים את המעגל.
מעגלים לילדים בגיל בית הספר
ככל שילדים מתבגרים ומפתחים קואורדינציה טובה יותר של העין הידנית כמו גם כוח שרירי מסוים, מאתגרים את מערכת הלב וכלי הדם שלהם, מהירות, זריזות, איזון וכוח שרירים. על היעדים לילדים בגיל בית הספר להתמקד בבניית כושר אירובי ובקרת משקל (אם יש סוגיית משקל).
צור מעגל עם קלזיות פשוטות ותרגילים מוכרים במשקל גוף כמו שקעים קופצים, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, משיכות, סנטימטרים וחבל קפיצות, אומר KidsHealth מ- Nemours. מקפים מתוזמנים הם תרגיל טוב במעגל, כמו גם סקוטש הופ, דילוג עם ברך גבוהה, צעדים ענקיים לאורך שביל הגישה או ברוחב חדר הכושר, "התאבדויות" או ריצה קדימה ואחורה.
ילדים יכולים לתרגל קפיצות אנכיות על ידי קפיצה ליד קיר גבוה ככל יכולתם עם חתיכת גיר ביד אחת, תוך סימון חותם על הקיר כדי לראות כמה גבוה הם יכולים להגיע. עקוב אחר התוצאות שלהם בכל שבוע כדי למדוד שיפור.
כדי לשמור על קצב פעימות הלב, הזמן את כל המעגלים כך שכל ילד עובד 30 עד 60 שניות, ללא הפסקה של דקה אחת בין כל רגל המעגל. המשך את המעגל לפעול לפחות 15 דקות. נגן את המוזיקה האהובה עליהם בקול רם במהלך האימון כדי ליצור התרגשות רבה יותר.
אם לילדים יש מספיק כוח שרירי, הוסיפו תרגילים משוקללים כמו זריקות כדור רפואי, ותרגילי משקולות כמו תלתלים של שריר הזרוע, הריאות, סקוואטים, הרחבות טריכפס ולחיצות חזה. השתמש במשקולות שהילדים יכולים לבצע במשך שש עד שמונה חזרות לפני שהם מתעייפים.
אימוני מעגלים לבני נוער
העלו את רמת האינטנסיביות ואת משך אימוני האימון במעגלים אם הילדים פוסטים וחוויות יותר בענף ספורט מסוים. בריאות הילדים של סטנפורד מדגישה שבני נוער הם "הרמת משקולות" כמו "אימונים" במשקל. המשמעות היא שימוש במשקלים קלים יותר וחזרות גבוהות יותר.
יש לבצע את תרגילי המשקולת עם עד 50 אחוז מהמשקל המרבי שהם יכולים להרים, עם שמונה עד 10 חזרות לסט. ניתן לבצע רבים מתרגילים אלה גם עם להקות התנגדות. יש לבצע את התרגילים במשקל הגוף לאט יותר, תוך תשומת לב לטכניקה נכונה, כולל חזרות שליליות.
השליליות הן המהלכים כלפי מטה של תרגיל, כמו למשל הורדת משקולת במהלך סלסול שריר הזרוע, הורדת הגוף מגזרה או סנטר, או ירידה לרצפה במהלך ישיבה או כפיפות בטן. לעתים קרובות מתעלמים מהנתח השלילי, שכן מתאמנים עייפים נותנים לכוח המשיכה להפיל את זרועם או את גופם, במקום להשתמש בשרירים כדי להאט את תנועתם כלפי מטה.
הוסף למעגל מכונות התעמלות, כמו מכונת אליפות, חתירה, אופני כושר או הליכון. שגרת אימונים במעגל בבריכה יכולה לכלול הקפות שנעשות בכל שבץ, כמו זחילה, שבץ שד, פרפר והפסקה.
הפסקות בין הסטים צריכות להיות דקה או פחות, כאשר כל המעגל יימשך כ- 30 דקות.
