פעילות גופנית היא היבט חשוב בשמירה על אורח חיים בריא. זה הופך להיות קריטי עוד יותר כשאתה מסתמך עליו גם כדי לעזור לך לרדת במשקל. אך לא כולם מסוגלים פיזית לבצע פעילות גופנית בכדי לרדת במשקל, וחלקם מרגישים שאין להם זמן ביום להקדיש לפעילות גופנית. ירידה במשקל עדיין יכולה להתרחש ללא פעילות גופנית, אך המזונות המרכיבים את התזונה מקבלים חשיבות רבה עוד יותר.
שילוב אוכל בריא
תזונה מופחתת קלוריות חשובה יותר - ויעילה יותר מכל היבט אחר של דיאטה המוצג על ידי ספרי דיאטה ותוכניות הרזיה. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום כדי להפעיל את השימוש בגופך במאגרי שומן כדלק. שילוב מזונות מסוימים בתזונה יכול לעזור לך להשיג זאת. בראש ובראשונה הם פירות וירקות שרובם דלים בקלוריות ובעלי מים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. אלה עוזרים לשטוף את המערכת שלך ולמלא את הבטן שלך מבלי להוסיף כמויות גדולות של קלוריות לגופך. מזון דל שומן, כולל בשרים רזים ומוצלחים או מוצרי חלב דלים בשומן, יכולים גם לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות.
ביטול אוכלים לא בריאים
אוכלים סוכריים עתירי קלוריות נצרכים לרוב כמוצרי חטיף או קינוח, וכל אלה יכולים להחזיר אותך למאמצי הדיאטה שלך. אתה יכול לחתוך קלוריות במהירות על ידי שתיית מים במקום מיצי פירות מוסיפים סוכר, שתייה קלה ומשקאות ספורט. הגבל או ביטול אלכוהול, במיוחד בירה, שעשויה להיות עשירה בקלוריות. הימנע מגבינות, בשרים ומזונות חטיפים עתירי קלוריות ו / או שומנים. שלב פירות וירקות כחטיפים בין הארוחות בכדי לחסל מזונות חטיפים לא בריאים. מזונות עתירי קלוריות כמו דגנים חשובים לבריאותך, אך עליך לשמור על צריכת אלה תחת שליטה.
שליטת גודל החלק
כמות המזון שאוכלים בארוחות משפיעה רבות על צריכת הקלוריות היומית הכוללת. חלק מהמומחים ממליצים לחלק את שלוש הארוחות העיקריות שלכם לחמש או שש ארוחות קטנות יותר לאורך היום - זה יכול לעזור לשלוט על הרעב ולשמור על חילוף החומרים שלכם אפילו, מה שמוביל לעיכול יעיל יותר. בכך שתגישו לעצמכם ארוחות קטנות יותר ותנסו להפסיק ברגע שתרגישו רעבים, תוכלו להפחית את הקלוריות הנכנסות לגופכם ולהדרג את גופכם בהדרגה לכמות קטנה יותר של אוכל בארוחות. זה יעזור לך לשלוט על ייסורי רעב.
מעקב אחר התזונה שלך
זה עוזר לאנשים מסוימים לרשום את הערך הקלורי של כל המזונות שהם אוכלים ביום. בכך תוכלו לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות בכל ארוחה ובין לבין, ובהתאם לסך הקלוריות שלכם תוכלו לזהות בקלות אזורים בהם ניתן היה להפחית את צריכת הקלוריות. עם זאת, על מנת להשתמש במדידות המדויקות הללו, עליכם גם לקבוע את השימוש הקלורי היומי המשוער של גופכם ולכוון לצרוך כמה מאות קלוריות לפחות מהנדרש בכל יום.
