ילדים רבים מבקשים חטיף ממש לפני השינה, במיוחד אם הם אוכלים ארוחת ערב מוקדמת בערב וכמה שעות עברו לפני השינה. לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות יכול להיות מקום בתזונה הבריאה של ילדכם כל עוד הם נראים בצריכת הקלוריות היומית שלו כך שהוא לא אוכל יותר ממה שהוא זקוק לו. KidsHealth מדווחת כי חטיפים מסורתיים בשעות הלילה המאוחרות, כמו צ'יפס תפוחי אדמה, עשירים בקלוריות ודלים בתזונה, העלולים לגרום לאכילת יתר. אם אתה מספק חטיפים מזינים לילדך, אין שום דבר פסול בחטיף לפני השינה.
אכילת יתר
לדברי איילין בהאן, מחברת הספר "Fit ילדים: לגדל ילדים חזקים פיזית ורגשית עם אוכל אמיתי", חטיפי הלילה המאוחרים הם אחד התורמים העיקריים למבוגרים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר. מתן אפשרות לילדכם להיכנס להרגל למלא אוכלים לא בריאים רגע לפני השינה עלול לגרום לאכילת יתר להרגל העוקב אחריו לבגרות. אם ילדכם אוכל ארוחת ערב מוקדמת, האכלת אותו בחטיף בשעות הלילה המאוחרות יכולה לעזור לרסן את הרעב במשך הלילה, אך חיוני להציע אוכל דל קלוריות אשר לא מכניס אותו למגבלת הקלוריות שלו ביום. ללמד את ילדכם לאכול חטיפים קטנים ומזינים עשוי לעזור במניעת אכילת יתר בריא עם התבגרותו.
הפרעה בשינה
מזונות רבים, מאכלים חריפים במיוחד או ממותקים, עשויים למלא את ילדכם, אך עשויים לשבש את שנתה ולהשאיר אותה עייפה וחצופה בבוקר. ילדים שלא מקבלים שינה מספקת עשויים להתקשות יותר ללמוד ולעשות אינטראקציות חברתיות. רנטה ריה מדווחת בספרה, "שינה: השאלות שלך נענו", שהצפייה במה שילדך אוכל לפני השינה יכולה לגרום לשינה עמוקה יותר, ארוכה ונינוחה יותר. הימנע ממאכלים ומשקאות עם קפאין, כגון סודה או שוקולד, מכיוון שזה יקשה על ילדכם להירדם. מאכלים שומניים, כמו גלידה או חלב מלא, יכולים גם הם לגרום לשיבושים על ידי גרימת קלקול בטן או אי נוחות.
היתרונות של חטיפי לילה מאוחרים
אכילת חטיף מהיר ומזין רגע לפני השינה יכולה להיות יתרונות תזונתיים לילדכם. אם ילדכם אוכל מעט במהלך היום, יתכן שהוא לא יקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לו לבריאות טובה. הצעה של חטיף בריא יכולה להגביר את צריכתו של חומרים מזינים רבים ומגוונים ולהשלים את המזונות שהוא אוכל במהלך היום. חטיפים מאוחרים בלילה יכולים להיות מובנים גם בשגרת השינה של ילדכם, כך שהוא רואה בחטיף שלו מסר להתחיל להירגע ולהתכונן למיטה.
אפשרויות חטיף בריאות
שמור על מספר אפשרויות בריא בהישג יד כדי שילדך יוכל לבחור את החטיף שלו בשעת לילה מאוחרת. פירות וירקות טריים הם אפשרויות דלות קלוריות המספקות חומרים מזינים כמו סיבים ואשלגן. קערת פירות יער טריים או צלחת מקלות גזר יקלו על הרעב. קערה של דגנים מלאים עם חלב רזה או שיבולת שועל מיידית עם צימוקים הם גם אפשרויות בריאות. פופקורן קפיצי אוויר, טוסט מקמח מלא או קרקרים הם אפשרויות נוספות דלות בקלוריות ועשירות בתזונה.
