אתה יכול לשתות שייק חלבון כדי לתמוך בצמיחת מסת שריר רזה ועלייה במשקל. שייק חלבונים מכיל בדרך כלל שילוב של חלב, אבקת חלבון וטעמים, כמו פירות, חמאת אגוזים או שוקולד. ברוב שייק החלבון יש בין 20 ל 40 גרם חלבון, אך אתה יכול בקלות להגדיל את התוכן הזה על ידי שימוש בכוסות אבקה נוספות ומרכיבים אחרים המכילים חלבון.
שלב 1
בחר אבקת חלבון עם כ- 24 גרם חלבון למנה. בחרו מי גבינה, סויה, קזאין ולבן ביצה. בחר את זה שמתאים להעדפות האכילה שלך ולכל אי סבילות או אלרגיות שיש לך. השתמש בכל טעם שמתאים לטעמך.
שלב 2
שלב שלוש כוסות אבקה עם 2 1/2 כוסות חלב בבלנדר. השתמש בחלב פרה מכיוון שיש בו 8 גרם חלבון לכוס, לעומת 4 גרם שנמצאים בכוס חלב סויה.
שלב 3
הוסף 2 כפות. של חמאת בוטנים לעוד 8 גרם חלבון.
שלב 4
מקציפים יחד את החומרים במהירות גבוהה. יוצקים לכוס גדולה וצורכים.
דברים שתצטרכו
-
בלנדר
אבקת חלבון
חלב פרה
חמאת בוטנים
פרי, לא חובה
טיפ
ניתן להוסיף פירות לנער כדי לשנות את הטעם והמרקם. בננות, מנגו ופירות יער הם אפשרויות נפוצות. הוספת 1/2 כוסות קוביות קרח תיצור טלטול כפור.
אזהרה
גופך יכול להשתמש ב -30 גרם אבקת חלבון רק לצמיחת שרירים בו-זמנית, כפי שהוכיח מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2009 של "כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות". במחקר זה, המשתתפים שצרכו 50 גרם חלבון בישיבה אחת לא חוו סינתזת חלבון שרירים גדולה יותר בהשוואה למשתתפים שצרכו 30 גרם חלבון. 20 גרם הנוספים משייק החלבון שלך מופרשים בשתן שלך או משתמשים בהם לאנרגיה.
