שבר לעצם הארוכה בזרוע העליונה מצריך טיפול רפואי והשגחה. ההומרוס משתרע מהכתף למפרק המרפק ועוזר לך למקם את היד לפעילויות כמו אכילה. טיפול בהומארוס שבר כולל בדרך כלל אי-ניווט בצווארון ובשרוול או בגבס למשך שישה עד שמונה שבועות, תלוי בחומרת הפציעה. תרגילי פיזיותרפיה בשלב ההתאוששות הפעילה עוזרים לך להחזיר לטווח תנועה, כוח ותפקוד בזרוע ובכתף.
בנה את השרירים
הפיזיותרפיסט שלך ייתן לך אור ירוק כשאתה בטוח להתחיל להתחיל להתאמן לאחר הפציעה. כשתאושר, תרגילי שריר הזרוע יחזקו את השרירים בקדמת הזרוע העליונה שמגמישים את המרפק ויסייעו בהרמת חפצים. עשו תלתלי שרירים עם משקל קל שתוכלו להרים 10 עד 12 פעמים לפני שתתעייפו לשלוש מערכות. החזיק משקל בכל יד כשזרועות ישר לצדדיך וכפות הידיים כלפי מעלה; כופפו את המרפקים כדי להרים לאט את המשקל לכיוון הכתפיים, ואז להוריד לאט לאט את הגב למטה.
הדק את התלת-ראשי
שרירי התלת ראשי בגב הזרוע העליונה הופכים לאחר שבר חלש. טון את השרירים הללו באמצעות בעיטות חוזרות בתלת אופן באמצעות משקל קל שתוכל להשלים שלוש סטים של 10 עד 12 חזרות לפני עייפות. אם השבר שלך היה הזרוע הימנית, עמד על רגל ימין והנח את ברך שמאל כפופה על ספסל שטוח. התכופפו קדימה במותניים כך שיד שמאל תופס את קצה הספסל לתמיכה ותשטחו את הגב. החזיק משקל קל ביד ימין, כופף את המרפק כך שזרועך הימנית העליונה תהיה מקבילה לגופך גוף עליכם וזרועך תלויה בניצב לרצפה. שמור על הזרוע העליונה יציבה כשאתה מכווץ את התלת ראשי כדי ליישר את הזרוע הימנית מאחורייך בלי להזיז את המרפק והזרוע העליונה. השהה לפני שתחזור למצב ההתחלה.
חיזקו את הכתפיים
המטפל הפיזיותרפי שלך עשוי להתחיל אותך בתרגילי חיזוק כתפיים עם משקולות בכל מקום שבין 10-12 שבועות לאחר השבר. תרגיל הרמה קדמית לכתף משפר את טווח תנועת הכפיפה קדימה ומחזק את הדלתאידים לפעילות הרמה. עמדו זקופים עם משקל קל, כף היד פונה כלפי מטה. הרם את היד היישר לפניך לגובה הכתפיים, השהה ואז הורד אותה. חזור 10 פעמים במשך שלוש סטים או עד שעייפות.
חיבור היד
הומרוס שבר יכול להפחית את חוזק האחיזה שלך אם לא השתמשת בקביעות בזרועך ובידך לצורך הרמה ואחיזה במהלך ההחלמה. חיזוק הידיים בעזרת תרגילי אחיזה. סחטו כדור קטן שמתאים לכף היד בנוחות 10 עד 15 פעמים בסך הכל שלוש פעמים לאורך היום.
