טריגליצרידים, סוג של עורק - סתימת שומן בזרם הדם שלך, מסכן אותך לפתח מחלות לב וכלי דם. התזונה שלך משפיעה על רמות הטריגליצרידים שלך. דבש וכל סוגי הסוכר עשויים להעלות את הטריגליצרידים שלך, אך יש עדויות שמצביעות על כך שקינמון עשוי להוריד את הטריגליצרידים שלך. שאל את הרופא שלך אם אתה יכול להשתמש בבטחה בקינמון כתרופה ביתית להפחתת הטריגליצרידים.
רמות טריגליצרידים בריאות
אם הטריגליצרידים שלך מודדים גבוה מ- 200 מיליגרם לדציליטר - מיליגרם לדציליטר דם - אתה עומד בפני סיכון גבוה ללקות בהתקף לב או שבץ מוחי. הסיכון שלך עולה באופן משמעותי אם הטריגליצרידים שלך עומדים על 500 מיליגרם לדציליטר. כדי להגן על ליבך, כוון להוריד את הטריגליצרידים ל -150 מיליגרם לדציליטר. באופן אידיאלי הטריגליצרידים שלך ימדדו פחות ממאה מיליגרם לדציליטר, לפי נתוני איגוד הלב האמריקני. באפריל 2011, ה- AHA הוריד את המלצות הטריגליצרידים על סמך סקירה של כ -500 מחקרים. בהתבסס על הסקירה, ה- AHA אומר שאתה יכול להוריד את הטריגליצרידים שלך ב -50 אחוז באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
דבש וטריגליצרידים
כמה מזונות בתזונה מכילים באופן טבעי טריגליצרידים. דוגמאות לכך כוללות בקר, עוף, גבינה וחמאה. אך גופך ממיר גם חומרים מסוימים - סוכר ואלכוהול בצורה הקלה ביותר - לטריגליצרידים. דבש, סוג של סוכר, מומר בקלות לטריגליצרידים בגוף. התזונה שלך להורדת הטריגליצרידים צריכה להגביל את הסוכר והוסיפה סוכרים ל- 5 עד 10 אחוז מהקלוריות היומיות שלך. בתזונה של 2, 000 קלוריות ליום זה מסתכם ב 100 עד 200 קלוריות. כף דבש אחת מכילה 267 קלוריות, כולן מסוכר.
קינמון וטריגליצרידים
קינמון עשוי לעזור בהורדת הטריגליצרידים שלך, על פי מספר מחקרים. אחד מהם, שפורסם ב"טיפול בסוכרת ", פרסום של האגודה האמריקאית לסוכרת, מצא כי 1 עד 6 גרם קינמון מדי יום, שנלקחו באופן פנימי, עזר לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 להוריד את הטריגליצרידים שלהם. עלאם חאן וחוקרים אחרים מאוניברסיטת NWFP בפקיסטן הוסיפו קינמון לתזונה של 15 גברים ונשים עם סוכרת מסוג 2. 15 משתתפים נוספים קיבלו פלצבו. בסוף המחקר שארך 40 הימים, המשתתפים שהתזונה שלהם כלל קינמון ראו ירידה בטריגליצרידים שלהם בשיעור של 23 עד 30 אחוזים, על פי הדו"ח בדצמבר 2003. הקינמון גם עזר למשתתפים להוריד את ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה - כולסטרול LDL - ב -7 עד 27 אחוזים ואת רמות הגלוקוז בדם הצום שלהם ב-18 עד 29 אחוזים. המספרים של קבוצת הפלצבו לא השתנו באופן משמעותי.
שיקולים
יתכן שתמצאו קינמון, תבלין מושך, שאי אפשר יהיה לחשוב עליו אם תקלו בזה. קינמון ניתן להשיג בצורת כמוסה ברוב בתי המרקחת ובחנויות מזון הבריאות. לחלופין, הוסף קינמון טחון לקפה של הבוקר או לשיבולת שועל. שינויים באוכל ובאורח החיים יכולים גם לעזור להוריד את הטריגליצרידים שלך. הגבל שומן רווי ל -16 גרם ביום ושומן טרנס, שנמצא בעיקר במרגרינה וקיצור, ל -2 גרם. עליכם להתאמן באופן מתון לפחות 150 דקות בשבוע, על פי ה- AHA.
