אם אתה מתקשה להניע את עצמך להפעיל את נעלי ההתעמלות שלך ולהכות בהליכון, הנה כמה חדשות מדהימות. על פי מחקרים חדשים, הריצה של דקה בלבד ביום קשורה לשיפור בבריאות העצם אצל נשים, ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים.
המחקר העריך יותר מ- 2, 500 נשים, ואלו שעשו התפרצויות קצרות של פעילות נושאת משקל בעצימות גבוהה (כמו ריצה בינונית לקצב נשים לפני גיל המעבר או ריצה איטית לנשים לאחר גיל המעבר) במשך דקה עד שתיים בכל יום בריאות עצם טובה יותר ב -4 אחוזים מאלה שעשו פחות מדקה. עבור אלה שיכולים לקיים ריצה יותר משתי דקות ביום, התוצאות היו אפילו טובות יותר: 6 אחוז בריאות עצם טובה יותר בהשוואה לזו של המשתתפים שלא התאמנו.
אפילו רק כמה דקות של ריצה יש יתרונות לגופך. (למרות שהחוקרים אומרים שהם לא יכולים להיות בטוחים אם הפעילות הגופנית בעצימות גבוהה הובילה לבריאות עצם טובה יותר או שמא בעלי בריאות עצם טובה יותר נוטים לעשות פעילות גבוהה יותר בעצימות גבוהה.) האם יש לבצע פעילות גופנית מדי יום כדי לקצור את יתרונות ובין אם יותר דקות של פעילות גופנית ביום אחד - ומאפשרת ימי מנוחה - עדיף לבריאות העצם מצדיק מחקר נוסף.
בינתיים, דרך פשוטה לשלב ריצה יומית של דקה היא לשנות את קצב ההליכה. "היינו מציעים להוסיף כמה צעדים לריצה להליכה, קצת כמו שאולי הייתם רצים לתפוס אוטובוס, " אמרה הסופרת הראשית ד"ר ויקטוריה סטיילס מאוניברסיטת אקסטר.
ואם בריאות עצם טובה יותר לא הספיקה סיבה להאיץ את הקצב, קחו בחשבון שכמה הטבות אחרות שיכולות לספק, כגון הפחתת הסיכון לאובדן זיכרון, מצב רוח משופר ואף חיים ארוכים יותר.
קבל חדשות חדשות בריאות יותר:
הנה מה שמגהאן מרקל אוכלת ביום 10 העונות הגרועות ביותר לבריאות השיניים ועשרת ביונסה הטובים ביותר משתמשת 900 $ קשיות ?! ועוד 9 דרישות בריאות אחרות מאחורי הקלעים של סלבריטאים
מה אתה חושב?
האם זה מפתיע אותך שכמות כה קטנה של אימונים יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים? אם אתה רץ, האם יש לך טיפים לסיוע בהפעלת ילדים חדשים להיכנס לשגרה עקבית? ספרו לנו בתגובות!
