מלבד היותו כיף, לשחייה יתרונות בריאותיים מדהימים כמו חיטוב שרירים ובניית כוח. זה אימון נהדר מכיוון שהוא מחייב את כל גופכם לנוע כנגד התנגדות המים.
על פי נתוני קרן דלקת המפרקים, הציפה של מים מפחיתה את הלחץ במפרקים הנושאים משקל, מה שהופך אותם לתרגיל מצוין בעל השפעה נמוכה עבור אנשים עם דלקת מפרקים.
טיפ
בעוד ששחייה היא תרגיל אירובי נהדר שיעזור לכם להישאר טון, זה לא אמור להוות תחליף לאימוני כוח מסורתיים.
מדוע שחייה מועילה?
לא משנה מה רמת הכושר שלך, אתה יכול להפוך לשחייה למה שהכי מתאים לך. שחייה במשך 30 דקות בלבד ביום, שלוש פעמים בשבוע, בנוסף לתזונה מאוזנת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר ובריא. על פי ממשלת מדינת ויקטוריה, שחייה בונה סיבולת, חוזק שרירים וכושר לב וכלי דם.
לא זו בלבד שהיא יכולה להוריד את רמות הלחץ ולהפחית חרדה, אלא שהיא גם אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף קלוריות. ואם זה לא מספיק, מכיוון שמדובר בסוג כזה נהדר של פעילות גופנית לב-ריאה, שחייה יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2.
בניית שרירים באמצעות התנגדות
אז איך בדיוק שחייה בונה שרירים? אימוני התנגדות מגדילים את כוח השרירים מכיוון שהוא מאלץ את גופכם לעבוד כנגד משקל או כוח. במהלך אימוני התנגדות, השרירים שלך יגדלו כאשר הם נמתחים, קורעים ומתאוששים מתרגילים. מכיוון שמים צפופים יותר מאוויר, שחייה מאפשרת לגופכם לבנות שרירים מהר יותר מתרגילי לב-ריאה מסורתיים יותר כמו ריצה.
שחייה לבניית שריר
על פי נספח 1 להנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים , מבוגרים צריכים לבצע פעולות לחיזוק שרירים ביומיים או יותר בשבוע. תפוס סט משקולות או לוח ההנעה כדי לעבוד על אימוני כוח במים לקבלת תוצאות מקסימליות!
שלב 1: להתחמם ראשית
לפני שנכנסים למים, הקפידו לחמם את גופכם במתיחות דינאמיות כדי להתכונן לשחייה. כשאתם מוכנים, עשו שחייה במים של 500 מטר בקצב קל.
שלב 2: סריקה קדמית והנקת חזה
שחו במשך חמש דקות מבלי לנוח, לסירוגין בין זחילה קדמית לבין מתיחת חזה בכל אורך. לאחר חמש דקות, יש לנוח עד שהנשימה תחזור לקדמותה.
שלב 3: השתמש בציפה
החזיקו ציפה בין הרגליים, ופשוט השתמשו בזרועותיכם, עשו שמונה אורכים בעזרת השבץ המועדף עליכם. תנוחו עד 15 שניות אחרי כל אורך.
שלב 4: השתמש בשבץ המועדף עליך
שחו שמונה אורכים בעזרת המכה האהובה עליכם ללא הציפה. תנוחו עד 15 שניות אחרי כל אורך.
שלב 5: החלף בין שתי פעימות
שחו 12 אורכים לסירוגין בין שני המכות האהובים עליכם ללא מנוחה.
שלב 6: עשה התקררות
אחרי הסטים העיקריים שלך, עשה התקררות מהירה של 400 מטר בקצב קל להרפות השרירים שלך.
בנה שריר מחוץ למים
הקפד לשמור על אימוני כוח מסורתיים על גבי השחייה לקבלת תוצאות מרביות. אם אינך רוצה ללכת לחדר הכושר, תוכל להפחית את ההשפעה על גופך על ידי הבאת אימוני כוח לבריכה עם סט משקולות מים.
שילוב תזונה בריאה על בסיס אימוני שחייה ואימוני כוח יעזור לך לבנות שרירים ולהישאר שרירי. נסו לאכול פחמימות ומזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, דגנים מלאים ועוף. לצורך התאוששות וצמיחת שרירים יש לצרוך 20 גרם אבקת חלבון מי גבינה לאחר השחייה.
