אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, שריפת 500 קלוריות נוספות ביום בהליכה יכולה לעזור לכם להשיל בערך קילוגרם לשבוע. גם אם אין לך במשקל לרדת, הוצאות על הליכה של 500 קלוריות מדי יום תעזור לך להישאר בכושר, להפחית את סיכוני המחלות, להתאבד ולמנוע עלייה במשקל בעתיד. הנחיות הפעילות הגופנית לשנת 2008 לאמריקאים ממליצות למבוגרים להשתתף ב 150 עד 300 דקות של אימון לב וכלי דם - כמו הליכה - בכל שבוע כדי למקסם את התועלת הבריאותית.
אדם בן 125 פאונד
משך הזמן שלוקח לך להוציא 500 קלוריות בהליכה מבוסס על מהירות ההליכה שלך ומשקל גופך. ככל שתשקלו יותר, כך תשרפו יותר קלוריות בהשתתפות באותו אימון של אדם קטן יותר. אם תשקלו 125 קילו, תצטרכו ללכת בקצב של 4 מיילים לשעה למשך כ 111 דקות כדי לשרוף 500 קלוריות, שימו לב לפרסומי הבריאות של הרווארד. אתה יכול גם לשרוף 500 קלוריות בהליכה בקצב של 3.5 מיילים לשעה במשך 125 דקות.
אינדיבידואל-פאונד
משקל 155 ק"ג פירושו שייקח לך פחות זמן לשרוף 500 קלוריות בהליכה מאשר לאדם 125 קילו - בהנחה שאתה הולך באותו קצב. על פי פרסומי בריאות הרווארד, אנשים ששוקלים 155 ק"ג שורפים 500 קלוריות בהליכה של 4 קמ"ש לשעה במשך 90 דקות, או הליכה בקצב של 3.5 קמ"ש למשך כמאה דקות. הגדלת מהירות ההליכה שלך עד 4.5 מיילים לשעה פירושה שתשקיע 500 קלוריות תוך 81 דקות בלבד.
מבוגר בן 185 פאונד
אנשים ששוקלים 185 פאונד ישרפו 500 קלוריות בפרק זמן קצר יותר מאשר אנשים של 125 פאונד ו -155 פאונד - כל עוד הם הולכים באותה קצב. פרסומי בריאות של הרווארד מדווחים כי אנשים שמשקלם 185 ק"ג שורפים 500 קלוריות תוך 75 דקות הליכה בקצב של 4 מיילים לשעה, ומבלים את אותו מספר קלוריות שהולכים 3.5 מיילים לשעה במשך כ -85 דקות.
הליכה לעומת תרגילים אחרים
למרות שהליכה קלה על המפרקים ואימון מצוין של לב וכלי דם, ההליכה שורפת פחות קלוריות משמעותית מאשר ריצה קלה או שחייה. בעוד שאדם בן 155 פאונד מוציא 500 קלוריות בהליכה של 4 קמ"ש למשך 90 דקות, אותו אדם בן 155 קילו שורף 500 קלוריות תוך ריצה קלה של 45 דקות בקצב של 5.2 מייל לשעה - ומוציא 500 קלוריות עד 40 פחות דקות בשחיית מריחת השד, מדווח בית הספר לרפואה של הרווארד. לכן שחייה - שהיא גם קלה על המפרקים - היא אלטרנטיבה בוערת יותר קלוריות להליכה.
