על תפרים
תפר הצד - המכונה גם כאבי בטן ארעיים הקשורים לאימון - מורגש כאב חד מתחת לקצה התחתון של כלוב הצלעות, לרוב בצד ימין של הבטן למרות שהוא יכול להופיע גם בצד שמאל. זו תוצאה של שריר התכווצות הסרעפת - התכווצות קשה וכואבת של השריר. תפרים צדדיים מופיעים בתדירות גבוהה יותר בספורט הדורשים תנועה רבה כלפי מעלה ומטה, כמו ריצה או קפיצה, וספורטאים פחות מנוסים מקבלים תפרים צדיים לעיתים קרובות יותר מאשר ספורטאים שמאומנים טוב יותר.
גורם ל
הסיבה המדויקת לתפרים בצד אינה ברורה. התיאוריה הנפוצה ביותר היא כי שריר הסרעפת נלחץ על ידי משקל האיברים המחוברים אליו באמצעות רצועות. הסרעפת נעה למעלה ולמטה בזמן הנשימה, מכריחה אוויר פנימה ומחוצה לריאות, ומשקל האיברים בשילוב עם התנועה גורם להתכווצות של שריר הסרעפת, שגם מכווצת את השרירים הסמוכים.
טיפול
מניעה
נקיטת מספר אמצעי זהירות פשוטים לפני אימון יכולה לסייע במניעת התכווצויות הנגרמות כתוצאה מתפרים בצד. המאמן האישי סטיו סמית ב- Military.com ממליץ למתוח את אזור הבטן על ידי הרמת הידיים מעל הראש ונשען שמאלה וימינה במותניים. סיבוב עדין של פלג גופך מצד לצד יעזור למתוח את שרירי הצד של הבטן. הימנע משתיית כמויות גדולות של מים או מאכילה של שעתיים עד שלוש לפני שאתה רץ או צועד במהירות. חיזוק שרירי הגב והבטן כך שהשרירים חזקים, מה שיעזור להימנע מהתכווצויות מכל סוג שהוא. שיפור הכושר הקרדיווסקולרי שלך יתן את שרירי הסרעפת ויעזור לך לנשום בצורה יעילה יותר.
