פעילות גופנית ממלאת תפקיד מכריע בבריאותך. פעילות גופנית מסייעת באיזון האנרגיה של הגוף לשמירה על משקל בטווח בריא, בין היתר. אם אתה מתחיל תוכנית אימון, חישוב סה"כ סנטימטרים שאבדו שלך הוא דרך טובה להשוות את הרכב הגוף שלך לפני ואחרי. קל לחשב כמה סנטימטרים איבדתם על ידי ביצוע המדידות בהתחלה ובסופו. קחו בחשבון שתזונה וגם פעילות גופנית תורמים למספר הסנטימטרים שתאבדו.
שלב 1
קח את המדידות שלך לפני שתתחיל במשטר הרזיה שלך. האתרים הנפוצים למדידת ההיקף כוללים את החזה, הזרוע העליונה, המותניים, הירך, הירך והצוואר.
שלב 2
הקלט את מדידות ההתחלה שלך במחברת, גיליון Excel או תוכנית למעקב אחר משקל.
שלב 3
קבע באיזו תדירות אתה מתכנן למדוד את עצמך. למרות שאתה זקוק למדידות ההתחלה והסיום שלך בלבד, מעקב תוך כדי סיוע עוזר לך לשמור על מוטיבציה ובמסלול לקראת היעד שלך. קח את המידות שלך לפחות פעם בחודש, ותעד אותן תוך כדי.
שלב 4
חישוב סה"כ הסנטימטרים שלך שאבדו על ידי הפחתת מדידות הסיום שלך עבור כל חלק בגוף ממדידות ההתחלה שלך. לאחר מכן, הוסיפו יחד את כל הסנטימטרים הסנטימטרים שאבדו עבור כל חלק בגוף כדי לאבד את סך כל הסנטימטרים. לדוגמה, אם המותניים שלך נמדדו 48 אינץ 'בהתחלה ו 42 אינץ' בסוף תוכנית האימון שלך, איבדת 6 אינץ 'במותניים שלך.
