הרכב הגוף מתייחס לחלק בגופך שהוא שומן לעומת שרירים, עצמות ורקמות אחרות נטולות שומן. הכרת אחוזי השומן בגופך יכולה להיות שימושית יותר לקביעת רמת הבריאות והכושר שלך מאשר רק לדעת את משקל הגוף הכולל או מדד מסת הגוף שלך. הסיבה לכך היא שככל שאחוז השומן בגוף עולה, עולה הסיכון לתוצאות בריאותיות שליליות. ישנן מספר שיטות לקביעת יחס גופך בשומן לעומת מסת נטולת שומן. הם נעים בין עלות, דיוק ורמת המיומנות הדרושה לביצוע ההערכות.
שלב 1
הגש למדידה של כיסוי עור עם מחוגה של שלושה או שבעה אתרים בגופך. שיטה זו לקביעת אחוז השומן בגוף היא הנפוצה ביותר. זה גם לא יקר ומדויק בתוך 3 אחוז משומן בגוף, אם כי הדיוק עשוי להיות מושפע לרעה עבור אלו הסובלים מעודף משקל או רזים מאוד. זה יכול להתבצע על ידי כל מי שמאומן להשתמש במחסני מדידת שומן תת עורי. מעבדות פיזיולוגיות של האוניברסיטה, YMCA ומכשירי כושר אחרים הם ככל הנראה מקומות לקבל מדידות מקופחות בעור, העשויות להיות מוצעות בחינם או בתשלום.
שלב 2
בקר במרכז המחקר או במעבדת התרגילים באוניברסיטה כדי להגיש שקילה מתחת למים, המכונה גם שקילה הידרוסטטית. שיטה זו מנבאת אחוזי שומן בגוף על ידי שקיעה מתחת למים ומדידת הציפה של גופך. מכיוון שריר ועצם צפופים הם לא צפים, ובכל זאת שומן כן.
תידרש לנשוף כמה שיותר אוויר מהריאות שלך לפני שאתה שקוע. השקילה התת-מימית מדויקת ל -1.5 אחוזים ועשויה לנוע בין עלויות ל- $ 75 ל- $ 75, על פי המחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה. אמנם שקילה הידרוסטטית היא תקן הזהב במדידת הרכב הגוף, אך יתכן שהיא לא מתאימה לאנשים הסובלים מחרדה סביב מים או שקיעה או לאנשים הסובלים מבעיות בריאות או ריאות.
שלב 3
הגש לבדיקת הרכב גוף באמצעות ה- Bod Pod. שיטה זו משתמשת בתזוזת אוויר למדידת שומן לעומת מסת נטולת שומן. זה זמין במעבדות התרגיל באוניברסיטאות ובמעבדות מחקר בתשלום שנע בין $ 40 ל- $ 65, לפי אוניברסיטת ג'ורג'יה. במהלך הבדיקה תידרשו ללבוש כובע שחייה ולבוש הדוק כמו בגד ים. אתה תשב בתוך התרמיל ותישאר דומם עד שמונה דקות בזמן שהמכונה מודדת את תזוזת האוויר. שיטה זו מדויקת תוך 3 אחוזים אך יתכן שהיא לא מתאימה למישהו עם קלסטרופוביה. יש לסגור את המשתתפים בבוד פוד; עם זאת, הדלת לא ננעלת ויש חלון המאפשר ראיה אל המכונה ומחוצה לה.
שלב 4
השלם סריקת ספיגת אנרגיה רנטגן כפולה (DEXA) במעבדת מחקר או במעבדת תרגילים באוניברסיטה. סריקה זו עושה שימוש בטכנולוגיית רנטגן בכדי לספק הערכות לגבי מסת השומן, העצם והשריר בגוף כולו ובאזורים ספציפיים בגוף. זה מדויק יותר משקלול מתחת למים, ועם זאת יקר יותר עד 300 דולר לסריקה. על המשתתפים לשכב שטוח על שולחן עד 12 דקות במהלך הסריקה אך החשיפה לקרינה היא ברמות נמוכות ובטוחות.
אזהרה
אינטראקציות כמעט אינפרא אדום וה עכבה ביו-אלקטרונית הן שתי דרכים נוספות למדידת אחוזי שומן בגוף. עם זאת, בשל רמתם הלא מדויקת הם אינם שיטות מועדפות.
