חברת Stairmaster מייצרת מגוון רחב של מוצרי כושר. בשנת 1986 השיקה החברה את StairMaster 4000PT המדמה טיפוס מדרגות בעולם האמיתי. השימוש במכונת התרגיל הזו, מוצר דומה או מדרגות בפועל מציעים לכם יתרונות בריאותיים רבים. למידה על היתרונות הללו יכולה לעזור לכם לבצע בחירות נבונות בכל יום.
טיפ
Stairmaster מייצר מכונת מדרגות מדרכה וטחנת מדרגות המדמה יפה את העלייה במדרגות בעולם האמיתי. מכונה זו מציעה לך דרכים רבות לשיפור בריאותך. יתרונות אלה כוללים ציוני כולסטרול משופרים, כושר משופר וירידה במשקל, על פי דו"ח דצמבר 2015 בפסיכולוג הבריאות האירופי .
: מה עושה טיפוס מדרגות למען גופך?
השתמש במדרגות כדי לרדת במשקל
מגיפת ההשמנה הובילה להתגברות ההתעניינות בציוד התעמלות שנועד לעזור לך לרדת במשקל. מבדיקה בפסיכולוגית השיקום בפברואר 2013 נאמר כי פשוט עלייה בשתי מדרגות מדרגות בכל יום תגרום לך לאבד כ- 6 פאונד בשנה. הסיבה לכך היא שטיפס במדרגות שורף בערך 10 קלוריות בדקה. המחברים ציינו כי טיפוס במדרגות מוריד את הסיכון לחלות בסרטן ריאות או לעבור אירוע מוחי. זה אפילו מגדיל את תוחלת החיים הצפויה שלך.
המוצרים של Stairmaster יכולים לעזור לכם לקצור את היתרון הזה של טיפוס במדרגות. מאמר מטעם קרן דלקת מפרקים מציע לך כמה טיפים שימושיים לשימוש במכונות מדרגות המדרגות של Stairmaster. הכותב ממליץ לשמור על יציבה מוצקה ולהתעסק עם שרירי הבטן במהלך השימוש.
אתה יכול בקלות לעמוד בקריטריונים אלה על ידי שמירה על אחיזה קלה במעקות מבלי להישען עליהם. המחבר גם מעודד אותך להתקדם איטי ויציב ולהגדיל בהדרגה את משך ועוצמת האימון שלך ב- Stairmaster.
: מה היתרונות של הפעלת מדרגות?
מדרגות ומדרגות לכושר
אנשים רבים רוצים להגיע בכושר כדי ליהנות טוב יותר מפעילות הפנאי שלהם. טיפוס במדרגות יכול לעזור לך גם להגיע למטרה זו. מחברי מאמר בפברואר 2017 בנושא רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בדקו 31 נשים בריאות והראו כי ביצוע מספר דקות בלבד של מדרגות בכל שבוע העלה את הכושר בכ -10 אחוז ב 42 יום.
חוקרים אלה מצאו השפעות חיוביות הדומות לרכיבה על אופניים בעצימות גבוהה. עם זאת, לטיפוס במדרגות יש השפעה רבה יותר על צפיפות מינרלים בעצמות, כך עולה מבדיקה שנערכה בדצמבר 2018 ב- BioMed Research International .
חוקרים יכולים גם להשתמש במדרגות כדי למדוד את הכושר שלך. מאמר באוגוסט 2016 בכתב העת הבריאות מדווח על 29 נשים וגברים שהוערכו במהלך טיפוס של 100 מדרגות. התוצאות הצביעו על כך שבדיקה פשוטה זו סיפקה אינדיקטור אמין לכושר הגופני.
באופן מעניין, הכושר הכללי של הכבאים והמתאמנים נקבע לרוב באמצעות טחנת מדרגות של Stairmaster. מאמר באפריל 2019 בכתב העת לרפואה תעסוקתית וטוקסיקולוגיה ממחיש יפה שימוש כזה אצל 13 מבוגרים בריאים שנרשמו לבית הספר לכבאות.
: חולשת רגליים ומדרגות טיפוס
השתמש במדרגות לשיפור הכולסטרול
שכיחות מוגברת של השמנת יתר פירושה שלאנשים רבים יותר יש רמות מוגברות של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL). עליות בסמן ביולוגי זה מציבות אתכם בסיכון להתקף לב או שבץ מוחי. אנשים חיפשו אפוא דרכים להפחית במהירות סוג זה של כולסטרול רע . בנוסף לשינוי התזונה, ביצוע פעילות גופנית סדירה כמו טיפוס במדרגות יכול לעזור לכם להפחית את רמת הכולסטרול LDL.
מאמר באוקטובר 2015 בכתב העת האירופי לחקירות קליניות מדווח על התערבות חכמה לתיעוד השפעה חזקה זו. לחוקרים אלה פשוט היו 67 עובדי בתי חולים המשתמשים במדרגות במקום לנסוע במעלית בכל יום. בהשוואה לקו הבסיס, התערבות זו גרמה לירידה של כמעט 6 אחוז בכולסטרול LDL של המשתתפים. זה גם הגביר את הכושר האירובי שלהם.
לבסוף, טיפוס במדרגות כל יום הוריד את רמות המחזור שלהם של סובילטיזין / פרוטאין להמרה פרוטאין מסוג kexin מסוג 9 , PCSK9. גופך משתמש בסמן ביולוגי זה כדי לשמור על איזון בין ליפופרוטאינים.
