אכילת דגים פעמיים בשבוע יכולה לשפר את בריאות הלב, לפי נתוני איגוד הלב האמריקני. דגים - דגים שמנים במיוחד, כמו סלמון, טונה ומקרל - עשירים בחומצות שומן אומגה 3, סוג של שומן חיוני שגופך לא יכול ליצור ועליך לקבל מהתזונה. ישנם שני סוגים של אומגה 3: DHA ו- EPA. DHA, או חומצה דוקוזאקסאנואית, ממלאים תפקידים מכריעים רבים, כולל תמיכה בבריאות הלב והמוח, הפחתת כאבי השרירים והפחתת הסיכון ללידה מוקדמת.
טיפ
DHA יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לסייע להפרעות קשב וריכוז, לסייע במניעת לידות מוקדמות ולהפחית את כאבי השרירים.
משפר את בריאות הלב וכלי הדם
גם EPA, או חומצה אקוספנטואנואית, וגם DHA מסייעים בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב. על פי מחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, DHA יעיל יותר לאפנון גורמי סיכון למחלות לב, כולל דלקת ושומנים בדם. גברים ונשים עם עודף שומן בבטן ודלקת מערכתית קלה, שלקחו 3 גרם DHA מדי יום במשך 10 שבועות, סבלו מירידה משמעותית בסימני דלקת וטריגליצרידים בדם בהשוואה לאלו שלקחו EPA.
DHA גם העלה את רמות הכולסטרול HDL הבריא, אם כי הוא העלה את הכולסטרול LDL הרע אצל גברים אך לא אצל נשים. עורכי המחקר הגיעו למסקנה כי תוסף DHA יכול להשפיע יותר על מחלות לב מאשר EPA, אולם יש צורך במחקר רב יותר.
מפחית תסמינים של הפרעות קשב וריכוז
באופן מסורתי, טופלו הפרעות קשב וריכוז באמצעות ממריצים, אך לתרופות אלה יכולות להיות תופעות לוואי קשות. לאחרונה חוקרים חוקרים את היכולת לטפל בהפרעה בחומצות שומן אומגה 3 עם תוצאות ראשוניות חיוביות.
מחקר שפורסם ב- Neuropsychopharmacology בשנת 2015 מצא כי תוספת עם EPA ו- DHA הפחיתה את תסמיני חוסר הקשב אצל בנים עם וללא הפרעות קשב וריכוז. ארבעים נערים, בני 8 עד 14, קיבלו באופן אקראי 650 מיליגרם של DHA ו- EPA או פלצבו במשך 16 שבועות. הקבוצה שקיבלה את התוסף העלתה את רמות הדם בדם והפחיתה את תסמיני הפרעות קשב וריכוז, בעוד שהקבוצה שקיבלה את הפלצבו לא ראתה שום שינוי.
חוקרים של מטה-אנליזה שפורסמה ב- Neuropsychiatric Disease and Treatment בשנת 2016 מדווחים כי תוספי DHA יכולים גם לעזור למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. בחלק מהמחקרים שנבחרו, למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז היו רמות נמוכות יותר של DHA בסרום בהשוואה למבוגרים ללא הפרעות קשב וריכוז.
מפחית את הסיכון ללידות מוקדמות
שני מחקרים, מחקר התוצאות של DHA באוניברסיטת קנזס ו- DHA למטב תוצאת תינוקות אם, שנערכו בארצות הברית ובאוסטרליה, בהתאמה, מצאו ירידה מובהקת סטטיסטית של לידות מוקדמות אצל אמהות שהוסיפו 600 עד 800 מיליגרם DHA ביום. במהלך ההריון לעומת פלצבו.
במטא-אנליזה משנת 2016 שנערכה בפרוסטגלנדינים, לוקוטריאנים וחומצות שומן חיוניות, החוקרים שבדקו את תוצאות המחקר העריכו כי תוסף DHA בנשים בהריון יכול למנוע 1, 112 לידות מוקדמות מתוך 300, 000 לידות באוסטרליה וכ -106, 030 לידות מוקדמות בארצות הברית.
מפחית את כאבי השרירים לאחר האימון
כאב שרירים מעוכב, או DOMS, מתרחש בעיקר לאחר אימון אקסצנטרי, בו השריר מתארך ולא מתכווץ. חוקרי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine בשנת 2016 העלו כי תוסף DHA יכול להפחית את סמני הדלקת לאחר פעילות גופנית נמרצת, ובכך להפחית DOMS.
עשרים ושבע נשים בריאות קיבלו 3, 000 מיליגרם DHA או פלצבו במשך תשעה ימים. ביום השביעי, הנשים ביצעו ארבע קבוצות של תרגיל תלתלי אקסצנטרי בתלתול במאמץ מירבי. ארבעים ושמונה שעות לאחר האימון, הנשים שהשלימו DHA דיווחו על 23 אחוז פחות כאבי שרירים ופחות נוקשות שרירים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
