אימונים עם משקולות כבדות מאוד בזמן ביצוע תרגילי חזה, יגדילו את תאי השריר שלכם ויפחיתו את גודל תאי השומן בשדיים, ויגרמו להיראות כאילו אתם מאבדים את הציצים. כדי להפחית את ההשפעה של אימון משקולות על צורת השדיים וגודלם, יש לשנות את שגרת החיים שלך על ידי שילוב סוגים שונים של שיטות אימון כמו אימוני מעגלים ואימוני גוף מלא. שמירה על ההתנגדות ברמה קלה עד בינונית מבטיחה כי תתאימו ללא כיווץ יתר על המידה של תאי השומן בשדיים.
אימוני מעגלים
שלב 1
עקוב אחר שגרת אימונים של פלג גוף עליון על ידי הכללת חזה, גב, שריר הזרוע, התלת ראשי ותרגילי אירובי לאימון אחד. על ידי אימון כל שרירי פלג הגוף העליון במרווחים אירוביים ונח במשך 10 שניות בלבד בין תחנות האימונים, אתה מתמלא בלי להתמקד בשרירי החזה שלך כך שתוכל לשמור על גודל וצורת השדיים שלך. השלם רק שני תרגילים לכל קבוצת שרירים ושלוש קבוצות של 15 עד 20 חזרות לכל תרגיל.
שלב 2
יש לשנות את תרגילי החזה שאתה מבצע על ידי שינוי התרגילים בכל אימון כולל לחיצות משקולות, שכיבות סמיכה, זבובי משקולת וזבובי חזה מכונה. שנה גם את שיפוע הספסל, כווץ את שרירי החזה שלך מזוויות שונות, כך שלא תפזיז את מרכז החזה שלך, ושמור על גודל השדיים שלך בזמן חיטוב.
שלב 3
בצע אימון אימוני מעגל פלג הגוף התחתון, הכתף והבטן יומיים לאחר מעגל פלג הגוף העליון, כוונון פלג הגוף התחתון, הדלתאידים והבטן, מבלי להתאמן יותר מדי על שרירי פלג הגוף העליון יותר בשבוע. בצע ארבעה תרגילים לפלג הגוף התחתון שלך, שני תרגילים לדלתידים שלך ושני תרגילים לבטן. השלם ארבע קבוצות של 15 עד 20 חזרות לכל תרגיל.
אימון גוף מלא
שלב 1
בצע אימון גוף מלא לכל קבוצות השרירים שלך יומיים בשבוע עם לפחות יומיים בין האימונים שלך. אימונים בגוף מלא מצמצמים את מספר התרגילים והסטים שאתה עושה עבור כל השרירים שלך, במיוחד החזה שלך, אך הם די ממסרים מכיוון שאתה עובד על כל הגוף שלך.
שלב 2
בצע ארבע עד חמש מערכות של 15 עד 20 חזרות של תרגיל אחד בלבד לכל קבוצת שרירים, גוון את גופך מבלי לאבד את השדיים שלך.
שלב 3
התחל את אימון הגוף המלא השני שלך בשבוע בסדר הפוך; לדוגמה, אם התחלת את האימון הראשון השבוע עם תרגילי חזה וגב, בצע תחילה תרגילי רגליים וכתפיים בזמן האימון השני שלך, כוונן את כל גופך מבלי להתמקד בשרירי החזה שלך כך שתשמור על גודל השדיים שלך.
טיפ
שנה את הקצב בו אתם מבצעים כל חזר על תרגיל במקום להגדיל את המשקל כדי להפוך אותו למאתגר, כך שתמשיכו לטון בלי לאבד את השדיים.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
