קבלת שרירי בטן נפלאים לא צריך להיות כרוך בסם של כפיפות בטן וקרשים. ערוץ לרקדנית הפנימית שלך לאבד שומן בבטן ולחשוף גידול שריר.
עם זאת, איבוד שומן בבטן לא נוגע רק למראה טוב על רחבת הריקודים - זה עניין של בריאות. יותר מדי שומן בבטן, ובמיוחד השומן הפנימי העמוק שמרחיב את חגורת המותניים שלך, מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
אבל אל תפחד. אם יש לך קצב, יש לך כלים לאבד את הקילוגרמים הנוספים. לווה מעבר מהיפ הופ, ריקודי בטן וג'אז לטונוס השרירים שלך.
קבל את החריץ שלך לשרוף שומן
שומן בבטן מתכווץ כתגובה לאורח חיים פעיל יותר פיזית, וריקודים הם דרך יעילה לנוע יותר - וליהנות ממנו. בין אם אתה מנער את זה בזומבה או מסובב את המותניים בסלון שלך, אתה שורף קלוריות, שהוא המפתח לאיבוד שומן בבטן.
למרות שאינך יכול למקד לאזור ספציפי לאובדן שומן, הבטן שלך היא אחד המקומות שמתכווצים תחילה כשאתה זז, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוש. תנועה מסייעת בהגברת שריפת הקלוריות היומית שלך, כך שבסופו של דבר עם גירעון קלורי והגוף שלך צריך לטבול בחנויות השומן כדי לספק אנרגיה.
ריקוד הוא דרך מהנה לשרוף קלוריות. אם שוקלים 155 קילו ורוקדים מהר במשך 30 דקות, צפו לשרוף 223 קלוריות תוך 30 דקות, שווה לטיול חוצה מדינות. ריקוד אולמות איטי עדיין רוחש 205 קלוריות תוך 30 דקות ואפילו ואלס איטי מטגן 105 קלוריות באותה כמות זמן - הכמות שתשרפו במשחק כדורעף סתמי. אנשים ששוקלים יותר שורפים כמות גדולה יותר של קלוריות גם בריקודים.
: התרגיל הקרדיטי הטוב ביותר לאיבוד שומן בבטן
טיפ
צפו במידות המנה ובאיכות בחירות המזון שלכם כדי לוודא שאתם מאבדים שומן בבטן. הגבל ממתקים ממותקים, כולל סודה ודגנים מעודנים.
תזוזות מותניים
אחרי שרקדתם לשרוף קלוריות, בצעו כמה מיומנויות מרוכזות כדי להשמיע את שרירי הבטן ולרקוד עוד יותר את המשטח.
מעגלי ירך
תנועת ריקודי בטן מכוונת לשרירי ה- ab החיצוניים שלך - לאליקים - ולחלליות שלך. לבש כמה מנגינות מטריפות כדי שתצביע את רוחך. רצועת הירך של הג'אז היא תנועה דומה.
שלב 1: קח את עמדתך
עמדו עם כפות רגליכם זו מזו. הרם מעט את הידיים לצדדי גופך.
שלב 2: התחל לזוז
הסט את הירכיים ימינה ושמאלה כדי להתחמם.
שלב 3: הפעל את המעגל שלך
עברו לתנועה מעגלית - הזיזו את המותניים ימינה, אחורה, שמאל וקדימה. חזור בכיוון ההפוך. המשך את המהלך למשך כ 90 שניות.
גמל
השאר את המוג'ו רוקד הבטן שלך בתנועה כזו שמכוונת לחזית שרירי הבטן שלך, המכונה רקטוס אבודיניס .
שלב 1: קח את עמדתך
עמדו עם כפות רגליכם זו מזו. לחץ על החזה קדימה כשאתה מקשת את עמוד השדרה. שמור על כתפיים מושכות וזרועותייך לצדיך.
שלב 2: תחב את האגן שלך
הפוך את הפעולה על ידי ציור שרירי הבטן שלך, תחוב את האגן ואפשר לכתפיים להילחץ קדימה.
שלב 3: המשך את האדווה לנוע
המשך לעבד את האדווה במשך 60 עד 90 שניות.
קראנץ 'היפ הופ
העבר את המנגינות למשהו עם פעימה היפ-הופ הולם כדי לעבוד את ה- rectus abdominis שלך עם הקראנץ 'העומד הזה שמתחזה לצעד ריקוד מגניב.
שלב 1: קח את עמדתך
עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זה מזה והניחו את הידיים מאחורי הראש.
שלב 2: קראנץ והרם
הדקו את שרירי הבטן אל עמוד השדרה שלכם בזמן שאתם מרימים את הברך הימנית עד לחזה. במקביל, מרסק את פלג הגוף העליון לכיוון הברך. חזור עם הרגל הנגדית.
שלב 3: מצא את הקצב שלך
מצא קצב בזמן שאתה מתחלף בין הצדדים למשך דקה עד שתי דקות.
להגיע למטה
הוסף מהלך זה לשגרת היפ הופ שלך לעבודה אלכסונית רצינית.
שלב 1: קח את עמדתך
עמדו עם הרגליים מרוחקות הירכיים זו מזו, הידיים מאחורי הראש.
שלב 2: להגיע עם גישה
שחרר את זרועך הימנית והושיט את ידך לעבר הברך הימנית החיצונית שלך, לצדך. הימנע מתפתלות; השאר את המותניים בריבוע לקדמת החדר.
שלב 3: המשך לזוז
חזור עם היד השמאלית. לסירוגין למשך דקה עד שתיים דקות.
בטן רול
מהלך זה מושאל מריקודי בטן, אך בקצב הנכון הוא מתאים ממש לשגרת ההיפ הופ שלך. בלי קשר, צפו להזדקק לתרגול כלשהו בכדי לשלוט במיומנות, המכוונת לרקטוס בטן שלכם.
שלב 1: קח את עמדתך
עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו וזרועותיכם צפות לצידכם, מעט לגב.
שלב 2: הרחב את הצלעות שלך
נשמו פנימה כדי להרחיב את הצלעות ולמשוך את החלק התחתון של שרירי הבטן.
שלב 3: הרחב את הבטן התחתונה
הרגיע את נשימתך, הרחב את הבטן התחתונה שלך וצייר את האזור העליון של שרירי הבטן.
שלב 4: המשך את הגל בתנועה
לסירוגין את המהלכים ליצירת תנועה גלונית. עבד בדרך שלך עד 30 שניות ומעלה.
