המרכז לבקרת מחלות ומניעה מדווח כי כ- 45 מיליון אמריקנים מעשנים טבק. עישון הוא גם אחד הגורמים המובילים למוות שניתן למנוע וטרם עת, כך על פי איגוד הלב האמריקני. כאשר תפסיק לעשן, תיתקל בכמה תסמיני גמילה, שיכולים להימשך מרגע שתפסיק עד כשמונה או 12 שבועות לאחר מכן. תחושת עצבנות, בין אם הביטוי הוא חוסר שקט, רעידות, חרדות או נדודי שינה, היא אחד התסמינים השכיחים ביותר הקשורים להפסקת העישון.
שלב 1
תרגיל לניצול עודף אנרגיה. זה גם יכול לעייף אותך. נסה לבצע פעילות גופנית מתונה לב-ריאה 30 דקות ביום, שלושה או ארבעה ימים בשבוע. סקירה של 14 מחקרים רלוונטיים שפורסמה בגיליון 2007 של "התמכרות" מצא כי כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לנהל תסמיני הפסקת סיגריות.
שלב 2
תרגל טכניקות הרפיה כמו ויזואליזציה ומדיטציה. מחקרים על טכניקות הרפיה למגוון מצבים החל מטיפול בסרטן כדי להקל על חרדה חריפה מעידים כי נשימה עמוקה, הדמיה וטכניקות אחרות יכולות לגרום לתגובה רגועה. HelpGuide.org מציע ללבוש בגדים רופפים ונוחים. נשמו עמוק פנימה והחוצה למשך מספר דקות. מתחים את השרירים ברגל שמאל למשך 10 שניות. ואז להירגע לחלוטין. מתחים את השרירים ברגל ימין למשך 10 שניות. ואז תירגע. חזור על התרגיל הזה בזרועות, בידיים וברגליים עד שאתה רגוע לחלוטין. בשנת 2007 דיווח מארק קרופלי בכתב העת "התמכרות" כי הרפיה מודרכת סייעה להפחית את חוזק הסימפטומים לסגת אצל אנשים הגוזלים מסיגריות.
שלב 3
שוחח עם הרופא שלך על נטילת מרשם כדי להפחית את תסמיני הגמילה שלך. ריסוס לאף ניקוטין הוא משאף דרך הפה העובד על ידי העברת ניקוטין דרך רירית האף או לפה. זה יכול להפחית באופן מיידי את תסמיני הגמילה, כולל רעידות ורעידות. מסטיק ניקוטין ומעצבים יכולים גם למזער את הסימפטומים שלך, אך אינם דורשים מרשם רופא. טיפול בתחליפי ניקוטין משטה את מוחך במחשבה שהוא מקבל להיט ניקוטין.
טיפ
לפני הגמילה יש לדאוג עם רופאך בתסמיני גמילה של ניקוטין. היא תסביר באיזה סוג כלים אתה יכול להשתמש בכדי למזער את התשוקה והתסמינים הגופניים.
אזהרה
תסמיני גמילה הם אחת הסיבות השכיחות ביותר לאנשים ששוב חוזרים להתמכרות. כאשר הסימפטומים וההשתוקקות שלך קשים במיוחד, התקשר לחבר לקבלת תמיכה.
