גלגל התעמלות הוא גלגל יציב קטן עם מוט חוצה את המרכז המשמש כידיות. זה ידוע גם כגלגל ab מכיוון שתפקידו העיקרי הוא לסייע בתרגילי חיזוק ליבה. גלגל התרגיל, כלי כושר לא יקר, דורש טכניקה זהירה בכדי למנוע מאמץ או פציעה של שרירים.
טיפ
גלגל ה- AB הוכח כיעיל כמו קראנצ'ים - פשוט יקר יותר.
תיאוריית גלגל האב
בניית גרעין יציב עוזרת לך בכל הפעילויות הגופניות שלך והיא מסייעת בהפחתת הסיכון שלך לפגיעה בשרירים. גלגל התרגיל יעיל בחיזוק הליבה שלך לא רק מכיוון שהוא מכוון לשרירי הבטן שלך, אלא גם בגלל שהוא עובד על שרירי הגב התחתון. אתה זקוק לשרירי גב חזקים כדי לנטרל את הקשת הטבעית של הגב שמתרחשת כשאתה מתגלגל קדימה על ההגה.
היתרונות של פעילות גופנית
עמוד השדרה שלך שומר על מיקומו האופטימלי כאשר שרירי הליבה שלך מאוזנים היטב. ממיקום עמוד שדרה יציב, אתה מסוגל לשמור על יציבה טובה ולספק בסיס יציב ומרכזי ממנו יכולים שרירי גפיך לנוע.
התעמלות עם גלגל ab דורשת ששרירי הליבה שלך יעבדו יחד כדי לבצע את התנועה כראוי, ומאפשרים לשרירים אלה להתכווץ כקבוצה. לעומת זאת, תרגילים שמכוונים רק לבטן או לגב שלך עשויים לגרום לחוסר איזון לשרירי. בנוסף, גלגל התרגיל מציע מגוון כשאתה משועמם מהשגרה הנוכחית שלך לחיזוק הליבה.
עם זאת, ACE Fitness טוענת כי קראנצ'ים יעילים לא פחות מתרגיל כמו רולר ה- ab ולא יעלו לכם דבר.
החיסרון של גלגל Ab
החיסרון העיקרי של גלגל ה- ab הוא הלחץ שהוא מפעיל על הגב התחתון. אם שרירי הגב שלך חלשים או אם כופפי הירך שלך הדוקים, יתכן שהם לא יוכלו להתנגד להשפעת כוח הכבידה על הבטן שלך בזמן שאתה מתעמל, וכתוצאה מכך יתר על המידה על גבך.
על מנת להימנע מפציעות, יתכן שתצטרך לחזק את הגב בעזרת תרגילים כמו מנופים או שורות לפני שתעבור לגלגל ה- ab. אם יש לך בעיות בגב התחתון, הימנע מתרגילי טיולי רגל עד שתתייעץ עם הרופא המטפל שלך.
טכניקה נכונה להימנעות מפציעה
אפילו עם גב חזק וליבה מאוזנת היטב, טכניקה נכונה חיונית למניעת מאמץ שרירים בעת אימון על גלגל ab. כרעו ברצפה ותפסו את ידיות גלגל התרגיל. הנח את הגלגל על הרצפה מתחת לכתפיים שלך, ובזרועותיך וגב זקוף, גלגל את הגלגל לאט קדימה.
ExRx.net אומר לשמור על המרפקים כמה שיותר ישר במהלך התרגיל. שמור על שרירי הבטן שלך ולהימנע מקשת גב. התגלגל כמה שיותר קדימה תוך שמירה על פלג גוף עליון ישר. השתמש בבטן, לא במותניים שלך, כדי למשוך את עצמך חזרה למצב ההתחלה. חזור על 10 עד 12 פעמים.
