תנוחה טובה יותר יכולה לגרום לך להיראות גבוהה ורזה יותר. כשאתה רוכן או משתרך, אתה מיד מאבד סנטימטרים מהגובה שלך, מה שיכול גם לגרום לך להראות כבד יותר. על ידי שיפור היציבה שלך, אתה יכול להיראות גבוה יותר בלי לגדול אף פעם. זה שינוי פשוט שאתה יכול לעשות בחייך כדי לגרום לך להראות טוב יותר ולהרגיש טוב יותר.
שלב 1
הביטו במראה והערכו את תנוחתכם. על פי מגזין "Shape", כשאתה פונה לצד אתה אמור להיות מסוגל לשרטט קו דמיוני מגלגל האוזן שלך לירך, לברך ולקרסול. אם הקו שלך מתנדנד, ישר. לחץ על עקביך לרצפה, הרם את צווארך וסובב את הכתפיים לאחור עד שתצליח להשיג קו ישר. רוב הסיכויים שאתה נראה פתאום גבוה ורזה יותר עם מעט מאמץ.
שלב 2
החלף את הדירות והכפכפים הלא תומכים שלך להנעלה הגיונית יותר. דירות נתמכות כראוי יכולות לעזור לך לעמוד גבוה יותר על ידי ריכוז המשקל שלך כראוי. גם אם אתה עבד לנעלי עקב, חפש אנשים עם קשתות מרכזיות תומכות, או הכנס מדרסים אורטופדיים שיעזרו לך להראות גבוה יותר. אם העבודה שלך מחייבת אותך לעמוד לפרקי זמן ארוכים, הניח שטיח גומי על הרצפה לתמיכה טובה יותר, מציע אתר בריאות השדרה.
שלב 3
שב ישר כשאתה נמצא בכיסא משרדי. כשאתה בוהה במחשב לאורך כל היום, יתכן שאתה נוטה להתכופף לגב לראות את המסך טוב יותר. התאם את הצג כך שתוכל לראות אותו ממנח ישיבה תקין והעמוד השדרה שלך ייראה מוארך ותיראה גבוהה יותר, גם כאשר אתה יושב. אם אתה מתקשה לשמור על יציבה אידיאלית, החלק כדור טניס בין הגב לגב המושב, והחזק את הכדור במקום שאתה יושב.
שלב 4
הרגיע את גופך. למרות שזה נשמע אינטואיטיבי נגד, שמירה על יציבה נוקשה כל היום יכולה לגרום לכאבי גב, מה שבתורו יכול לגרום לך להתכופף בכתפיים כשאתה משחרר את התנוחה הנוקשה שלך. קחו הפסקות קבועות לאורך היום וגלגלו את הכתפיים, ואפשרו להם להירגע מדי פעם לשמירה על יציבה טובה יותר.
שלב 5
מתחו את הגב על בסיס יומי כדי להאריך את עמוד השדרה, מה שיכול לעזור לכם להיראות גבוה יותר ורזה יותר. נסה מתיחה בהשראת בלט; לעמוד גבוה ולהרים את שתי הידיים מעל הראש ולהאריך את עמוד השדרה. התכופפו במותניים, שמרו על הזרועות ישרות והושיטו יד אל בהונות הרגליים. ואז, הגב חזרה לשמיים, קשת את הגב שלך ומשך את הבטן שלך למתיחה הטובה ביותר.
דברים שתצטרכו
-
הנעלה תומכת
כדור טניס
טיפ
התייעץ עם הרופא שלך אם הניסיונות לשפר את היציבה שלך מתגלים כקשים או כואבים.
