אם אתה נתקל בבעיה בירידה במשקל יתכן שתרצה להשתמש בתירוץ שיש לך מטבוליזם איטי. בעוד שחלק עשויים לזלזל בתירוץ הזה, מדע אומר כי יתכן מאוד שהוא נכון, לפי מחקר שנערך ב- PubMed Health. עם זאת, אין זו נחמה אם אתם סובלים מחילוף חומרים איטי כתוצאה ממצב בריאותי בסיסי או מבחירות לקויות באורח החיים. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך גם אם חילוף החומרים שלך לא מהיר ככל שיכול להיות.
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש סיבה רפואית לכך שאתה לא יורד במשקל. רופא יכול להעריך תסמינים אחרים שיש לך על מנת לקבוע אם יש גורם בסיסי לחילוף החומרים האיטי שלך. אם מצב בריאותי אחראי, בקש מהרופא שלך לנהל את תוכנית הירידה במשקל שלך.
שלב 2
אכלו אוכל עשיר בחלבון כמו בשרים רזים, מוצרי עופות, אגוזים, ביצים ושעועית. מכיוון שריר שורף יותר קלוריות משומן, מזונות אלו יעזרו לכם לשמור על מסת שריר ופחות שומן בגוף. מרבית מקורות החלבון הבריאים מספקים גם אפשרויות ארוחות דלות קלוריות ודלות שומן, מה שמוביל לירידה במשקל מוגברת לאורך זמן.
שלב 3
התמקדו במזונות טבעיים שקל לעכל אותם. למזון טבעי ואורגני קל יותר לגופך להתפרק ולהמיר אנרגיה. אם יש לך חילוף חומרים איטי, אינך רוצה לאכול מזון מעובד מאוד שקשה לעיכול ולכן יש סיכוי גבוה יותר להמרה לשומן.
שלב 4
לתבל את הדברים. הוספת מרכיבים כמו פלפל קאיין, חרדל, פלפלים ג'לפנו, ג'ינג'ר וקינמון יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך גם לאחר שתסיים לאכול. ניתן להשתמש גם בתבלינים בכדי לגרום למאכלים מעוררי טעם להיות טובים יותר כך שיש סיכוי גבוה יותר לאכול אוכל בריא ולהשיג ירידה במשקל.
שלב 5
דאגו לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ביום. התנגד לדחף לחתוך קלוריות על ידי רבים מדי או שגופך יעבור למצב של רעב. חילוף החומרים שלך אז יתחיל להאט כדי לשמור על אנרגיה. זה ישפיע באופן שלילי על יעדי הירידה במשקל שלך, במיוחד אם יש לך כבר חילוף חומרים איטי.
שלב 6
העלו את רמת הפעילות כך שתשרפו יותר קלוריות. מצא כמה דרכים שונות להיות פעילים בכל יום. הסתובב בבניין בהפסקת צהריים, התנדב כמאמן עבור הקבוצה האתלטית של ילדך או עבד על כמה פרויקטים לשיפור הבית. ככל שתפעילו באופן יומיומי, יהיה לכם קל יותר להכניס כמה אורגני אימוני אירובי וכוח לסגנון החיים שלכם.
שלב 7
שתו כמה כוסות מים קרים כקרח בכל יום. שתיית מים קרים יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך. לדברי Doctoroz.com, כשאתה שותה מים קרים חילוף החומרים שלך מתגבר תוך 10 דקות, ונשאר עד 30 דקות לפחות לאחר השתייה. טמפרטורת הגוף שלך תעלה מעט בזמן שהיא פועלת לחימום המים שאתה שותה. כאשר גופך חם יותר הוא מזיע יותר ככל שהמטבוליזם שלך מאיץ.
