עודף משקל יכול להיות מסוכן לבריאותך הכללית, אך סוג מסוים של שומן, המכונה שומן קרבתי, יכול להיות מסוכן במיוחד. שומן קרביים הוא השומן המצטבר סביב קו המותניים שלך, והוא שקוע יותר בבטן שלך מאשר שומן תת עורי שמתיישב באזורים אחרים בגופך. גיליון כתב העת Journal of Clinical Investigation מ -2004 דן בסכנות השומן הראייתי, כולל סיכון מוגבר לתנגודת לאינסולין ולמחלות לב. היפטרות משומן קרביים יכולה להיות מאתגרת אך ברוב המקרים ניתן לעשות זאת בפרטיות הבית שלך.
שלב 1
אכלו בריא כדי להיפטר משומן קרביים. הפחתת גודל המנות שלך, סך הקלוריות וכמות השומן הרווי שאתה אוכל יכולה לעזור לך לרדת במשקל באופן כללי. חלק מהתפזורת שתפסיד יגיע ככל הנראה מהאמצע. התמקדו בהכללת דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון רזה בתזונה.
שלב 2
התעמלו בכדי להבריח את שומן הבטן. מאמר רפואי News Today בספטמבר 2005 מדווח על תוצאות ממחקר של אוניברסיטת דיוק, בו המשתתפים רצו מדי יום כדי לאבד שומן בוויסות. האנשים שביצעו פעילות אירובית בעצימות גבוהה - עד 20 מייל לשבוע - איבדו את השומן הרב ביותר סביב קו המותניים.
שלב 3
צלילי את שרירי הבטן שלך כדי להפחית את כמות השומן הוויזראלי המסוכן שאתה סוחב. הטיה של האגן היא תרגיל גוון יעיל; שכב שטוח על הרצפה, הידק את שרירי הבטן שלך ודחף את החלק האחורי של הגב לכיוון הרצפה כך שאגן שלך מוטה כלפי מעלה. החזק את המיקום למשך 10 שניות ושחרר. עשה 10 הטיה של אגן בסט.
שלב 4
שלב אימוני כוח עם תרגילי החיטוב שלך בכדי להגביר את האימון שלך ולעזור להילחם בשומן קרביים. החזיק משקל יד 3 קילו בכל יד. תוך כדי ביצוע הטיה של האגן שלך, הרם את רגל שמאל עד הניצב לגופך והרם את זרוע ימין ככל שתוכל. הורידו את הגפיים כשאתם משחררים את המתח בשרירי הבטן; עבור לרגל ימין ולזרוע שמאל להטיה הבאה.
דברים שתצטרכו
-
משקולות יד
טיפול הורמונלי
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
