קצב הלב שלך הוא מונח שמתאר כמה פעימות הלב שלך מהירות או איטיות בכל רגע. אם הלב פועם מהר מהרגיל, יתכן שתאבחן אצלך מצבים רפואיים כמו יתר לחץ דם. ליבכם מורכב מארבעה תאים שכל אחד מהם צריך לעבוד ביעילות ובסנכרון כדי לתפקד בצורה מיטבית. דופק רגיל במנוחה בממוצע נע בין 60 ל -100 פעימות בדקה, על פי מרפאת מאיו. קצב הלב במנוחה שלך מבוסס על גילך, משקלך ומצבך הגופני. אתה יכול לשפר את דופקך במספר דרכים.
שלב 1
התאמנו כל יום לבריאות ואיכות חיים מיטביים. פעילות גופנית משפרת את בריאות וכוח הלב וכלי הדם, מה שגורם ללב שלך לפעום ביעילות רבה יותר. לב חזק מסוגל לפעום לאט יותר ובו בזמן לשאוב כמויות נאותות של דם אל ומחוצה לריאות ולכלי הדם המשרתים את הגוף להובלה יעילה יותר של חמצן וחומרים מזינים. פעימות לב איטיות יותר עוזרות למנוע עודף "בלאי" של שריר הלב, מה שמוביל ליעילות רבה יותר ולבריאות לב לאורך זמן.
שלב 2
שמור על משקל מתאים על פי גובהך. עודף משקל או השמנת יתר מגביר את הלחץ שעל ליבך לשאוב הולם של דם בגופך. השמנת יתר עלולה להוביל למצבים כמו יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה, כמו גם כולסטרול גבוה הגורם להצטברות של רובד בתוך כלי הדם, מה שמוריד את זרימת הדם אל הלב ומחוצה לו, לפי נתוני איגוד הלבבים האמריקני. עקב הפחתה זו של זרימת הדם, על הלב לפעום חזק יותר ומהר יותר כדי לפצות על הירידה, מה שמוביל לדופק מואץ.
שלב 3
הפחית את הלחץ והחרדה בכל מקום שאתה יכול בסביבת העבודה והבית שלך. מתח יכול להאיץ את קצב הלב ולגרום ליתר לחץ דם. מתח נמצא כגורם העיקרי למחלות לב בקרב גברים ונשים. לחץ גורם לעליית קצב הלב, על פי Heart Healthy Online. לחץ דם מוגבר מוביל ללחץ לב. מתח גורם גם לשחרור חומצות שומן בגוף אשר בתורם מעלים את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול, מה שעשוי להגדיל את הסיכוי שלך לחלות במצב לב, התקף לב או שבץ מוחי.
שלב 4
שוחח עם הרופא שלך על תרופות שאתה לוקח, הגורמות לעלייה בדופק. אם אתה חש דפיקות לב או חזה, סחרחורות, כאבים בחזה או מרגישים שהלב שלך מדלג על פעימות או פועם מהר מדי, התקשר מייד לרופא. בקש מהרופא שלך לשקול תרופות אלטרנטיביות העוזרות להאט את קצב הלב, כמו דיגיטליזציה, אך יעילות לטיפול במצבך הרפואי הנוכחי.
